Cómo construir los músculos después de la enfermedad

September 21

Cómo construir los músculos después de la enfermedad

Cuando estás en reposo absoluto en cama, pierde un pequeño porcentaje de músculo todos los días. El proceso de perder músculo se denomina atrofia del músculo, cuando los músculos comienzan a deteriorarse. Reparar su cuerpo mientras se recupera de la enfermedad. Sabe que su cuerpo debe sanar, así como ser más fuerte. Cuidar su cuerpo y poco a poco construir músculo masa. Se comienza a recuperar la masa muscular haciendo actividad ligera de lugar a lugar durante el día. Con el tiempo, puede Agregar ejercicios y comenzar una rutina de ejercicios.

Instrucciones

• Mantener una dieta adecuada. Enfoque en tener una dieta equilibrada con la proteína magra y un mínimo de alimentos procesados. Evitar bebidas gaseosas y los alimentos azucarados que tienen calorías vacías.

• Deje que el resto de su cuerpo. Dar a su cuerpo tiempo para recuperarse entre cualquier rutina. No te preocupes que usted nunca podría ponerse en forma si descansar, porque el proceso de construcción de músculos toma tiempo y requiere de períodos de descanso.

• Inicio de caminata. Incluso una caminata desde la cama a las cuentas de buzón de correo. No de la presión al caminar lejos en este punto porque tu cuerpo esta sanando.

• Incrementar gradualmente la cantidad de ejercicio que haces. Empezar a caminar largas distancias para construir fuerza, pero no olvide descansar y no se esfuerce demasiado.

• Agregar pesas para aumentar la resistencia y el grado de intensidad cuando tu cuerpo esté listo. Empezar a levantar pesas de 5 libras y pequeños objetos alrededor de su casa. Poco a poco levantar pesos más pesados y construir a una rutina de levantamiento de pesas más completa.

Consejos y advertencias

  • Una dieta rica en proteínas para ayudar a sanar los músculos después de trabajar hacia fuera.
  • No demasiado empuje a sí mismo después de una enfermedad. Incluso los atletas necesitan descansar y recuperarse.