Cómo construir fortaleza Mental

December 7

Fortaleza mental es la capacidad de mantener la calma bajo estrés por lo que puede llevar a cabo su mejor, en lugar de pánico. A veces se describe como "gestión de la energía." El concepto de edificio fortaleza mental fue introducido a través de la psicología del deporte en la década de 1980 por el trabajo del Dr. Jim Loehr con tenistas de clase mundial. Desde entonces se ha aplicado a la población en general como una forma de manejar el estrés diario. Dureza mental entrenamiento incluye técnicas para balance gasto de energía (trabajo) con recuperación de energía (resto).

Instrucciones

• El balance de su chequera de energía. En su programa de audio de «Formación de dureza Mental», Loehr y Peter McLaughlin comparan la gestión de la energía para escribir cheques contra depósitos. Para ser duro mentalmente, usted puede pasar sólo tanta energía en la forma de trabajo o de estrés que han depositado en forma de descanso y recuperación. Loehr y McLaughlin advierten que constantemente trabajando sin períodos de descanso conduce al agotamiento de energía del mismo modo que gastar dinero que no has depositado conduce a la bancarrota.

• Practicar la meditación. Rachel Cosgrove, certificado de fuerza y acondicionado especialista, dice mentalmente atletas difíciles frenar sus ondas cerebrales durante el estrés, mientras que la persona promedio acelera la actividad de ondas cerebrales bajo estrés, que puede llevar al pánico. Ella sugiere que aprender cualquier forma de meditación para que puedas acceder a ese relajado «zona» en tiempos de estrés.

• Mantener una buena salud física. Psicólogo Gary Seeman dice fortaleza mental requiere resistencia física. Control adecuado de la dieta, el ejercicio y la respiración se debe incluir en su entrenamiento mental.

• Cara miedo. Edificio fortaleza mental requiere que gradualmente se extienden y desafiarse a sí mismo, salir de tu zona de comodidad. Seeman dice temerosos pensamientos conducen a la evitación de problemas. Cosgrove sugiere hablar con usted mismo como un entrenador, dando estímulo positivo en situaciones incómodas. Loehr y McLaughlin dicen que usted no puede lograr la fortaleza mental hasta que "Aprenda a amar a los problemas."

• Ser optimista. Loehr, McLaughlin, Cosgrove y Seeman están de acuerdo en que una actitud positiva contribuye a la construcción de fortaleza mental. Además positivo dialogo, visualización recomienda ensayar mentalmente manejo exitoso de su energía en situaciones difíciles. Loehr y McLaughlin también decir la habilidad de ver la humor posible en cualquier situación estresante es un elemento de una actitud mental positiva.