Cómo conseguir un Six Pack en 90 días

April 28

Cómo conseguir un Six Pack en 90 días

Seis paquetes son la envidia de muchos hombres. Con trabajo duro y un montón de paciencia y dedicación, los paquetes de seis son posibles. Se necesita dieta, pérdida de peso y algunos ejercicios para alcanzar su meta de paquete de seis.

Instrucciones

• Bajar de peso por dieta y ejercicio. Para obtener un paquete de seis en 90 días, usted tiene que perder todos esos kilos de más en primer lugar. Es imposible ver tus abdominales si hay exceso de peso que los cubre para arriba. Puedes cortar calorías y la ingesta de grasa para ayudar a perder peso. También, incorporar ejercicios en su vida diaria para ayudar a reducir esos kilos de más.

• Realizar una serie de ejercicios que hacer diariamente o varias veces por semana y mantener a ellos. Abdominales son excelentes para esculpir sus abdominales y que usted consiga en el camino de un buen paquete de seis. Se encuentran en el suelo o encima de una pelota de fitness grande. Luego, coloque las manos sobre los lados de su cabeza e incline su cabeza hacia atrás. Como extraño como suena, mantener la lengua en el techo de la boca y mantener la barbilla hacia el techo. Apriete el estómago para tirar de ti mismo. Sostenga durante cinco segundos y luego baje a ti mismo hacia abajo. Comenzar con 10 repeticiones al día durante una semana y luego aumentar los representantes semanal por cinco.

Abdominales inversas son grandes para apuntar su duro esculpir los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo y la imagen de las palmas hacia abajo en el piso. Con las rodillas flexionadas, apriete sus músculos abdominales para levantar las caderas del suelo. Sostenga por diez segundos y vuelva las caderas al suelo. Obtienes más fuerte, mantener la contracción más. Quince repeticiones al día son un buen comienzo para la primera semana; sin embargo usted puede comenzar en un número inferior si quince es demasiado. Luego aumentar las repeticiones por cinco cada semana.

Extensiones de las patas son grandes por tus abdominales y para las piernas. Mientras que en la espalda, coloca las manos detrás de la cabeza. Luego, puso de rodillas en el aire y extender una pierna hacia fuera delante de usted mientras mantiene la otra rodilla en. Con la pierna extendida aún, ponen el hombro opuesto hacia la rodilla todavía doblada. Su objetivo es intentar tocar tu codo a la rodilla opuesta. Mantener apretados los músculos del estómago y mantenga presionado durante unos segundos antes de cambiar las piernas. Continúan las piernas alternas para un gran entrenamiento. Hacer 20 repeticiones para cada pierna un día en su primera semana. Si veinte años son demasiado, entonces empezar con quince. Como con los otros dos ejercicios, añadir cinco representantes a su entrenamiento a la semana.

• Hacer un plan y atenerse a él. Para obtener un paquete de seis en 90 días, usted tiene que ser dedicado a hacer dieta y ejercicio. Un diario de sus planes y objetivos, como a partir de perder unas pocas libras extras por hacer dieta y ejercicio durante sus primeras semanas, y luego pasar a ejercicios más agresivos para ayudar a tono su ABS. documentar su proceso tanto como sea posible. Hacer metas semanales como hacer muchos ejercicios al día y comer sólo de tantas calorías y hacer un seguimiento sobre si o no usted mantener su objetivo. También seguimiento de tienes músculo tienes que ganar en tus abdominales y pérdida de peso. De esta manera, cuando empiece a sentirse desanimado, puede salir tu diario y ver su éxito a una elevación de alentador.