Cómo conseguir rasgado naturalmente

September 24

Cómo conseguir rasgado naturalmente

Si siempre han soñado lograr ese Six-Pack perfecto, apretado y arrancó, hay varias maneras que usted puede conseguir rasgado naturalmente. Abdómenes arrancó toman un montón de trabajo duro, determinación y autocontrol para lograr y mantener.

Instrucciones

• Beber un mínimo de 10 vasos de agua diariamente. Evitar el consumo de otras bebidas que están llenas de calorías y puede sólo empuje que vuelta, incluyendo refrescos, alcohol y café.

• Hacer abdominales. Abdominales son ejercicios ab populares que se centran en el músculo recto abdominal. Doble sus necesidades y permanecer en el piso con la cara hacia arriba. Enrollamiento de la parte superior del cuerpo hacia su pelvis. Cruzar los brazos sobre su pecho como haces esto. Considere hacer abdominales sobre pelotas de ejercicio. Alternar entre abdominales estándar y "reversa". Abdominales inversas son lo contrario de abdominales y en lugar del pecho, usan las piernas.

• Coma una dieta apropiada. Contrariamente a la creencia popular, una de las formas más efectivas para conseguir el abs rasgado es consumiendo la dieta correcta. Haciendo abdominales solos no darán su abdomen un aspecto duro y apretado. Consumen una gran cantidad de proteína magra, que ayudará a conservar su magra masa muscular y aumentar su metabolismo. Comer mucha carnes magras, verduras, granos enteros, frutas y frutos secos.

• Hacer ejercicios cardiovasculares cuando el estómago está vacío o casi vacío. Esto funciona por lo que permite al cuerpo a quemar grasa como combustible, en lugar de alimentos (especialmente carbohidratos). Optar por una o dos sesiones de velocidad sobre una base semanal. Sprint es efectiva para quemar grasa y mantener masa muscular.

• Enfoque en mantener una buena postura; es esencial para el desarrollo de buena ab. Para promover el equilibrio muscular adecuado, hacer un montón de ejercicios espaldas superiores e inferiores.

• Hacer las pequeñas cosas. Incluso si estás sentado en su escritorio, usted puede hacer un ejercicio para construir ABS rasgado mantenga su cintura firme y estrecha, toma una respiración profunda, mantener el aire en un momento y con la exhalación, contraer tus abdominales. Usted puede hacer esta en cualquier lugar y en cualquier momento.

Consejos y advertencias

  • Ser paciente. Conseguir rasgado abs naturalmente implica algunos grave perseverancia y paciencia.