Cómo conocer las necesidades nutricionales de su hijo

September 2

Cómo conocer las necesidades nutricionales de su hijo

Buena alimentación ayuda a los niños a prestar atención y hacerlo mejor en la escuela. Aquí es cómo hacer que los niños reciban los nutrientes que necesitan.

Instrucciones

• Comience cada día con el desayuno. Un plato rápido de frío cereales de grano entero o harina de avena instantánea con pasas es un comienzo nutritivo. El desayuno es un buen momento para añadir fibra, calcio, hierro y zinc a la dieta de su niño.

• Plato hasta dos porciones de alimentos ricos en proteína cada día. Necesidad de cuatro a seis años de edad 24 gramos de proteína al día y siete a diez años necesidad 28 gramos.

• Añadir calcio y fuerza a los huesos de los niños, ofreciendo tres o cuatro porciones de alimentos ricos en calcio todos los días. Los niños de cuatro a ocho años de edad necesitan 800mg de calcio. Necesidad de nueve a trece años de edad 1, 300mg.

• Enviar a los niños a jugar. A pocos minutos de sol en la piel produce vitamina D. vitamina D también se encuentra en la leche. Los niños necesitan 5mcg de vitamina D por día.

• Excavación en ricos en hierro carnes, aves de corral, pescado, frijoles secos y cereales integrales. Los niños necesitan 10mg de hierro cada día.

• Servir dulce, vegetales ricos en vitamina A. Zanahorias y patatas dulces son los favoritos de algunos niños. Niños y jóvenes entre cuatro a seis necesidad 500mcg y 700mcg de siete a diez años de edad: necesidad de vitamina A por día.

• Recurrir a la fruta. Servir las fresas, naranjas, kiwi, melón y los arándanos ricos en vitamina C. Los niños necesitan 45mg de vitamina C al día.

Consejos y advertencias

  • Una porción de alimentos ricos en proteínas podría ser 2 onzas de carne, pescado o aves de corral, 3 cucharadas de mantequilla de maní, tofu de 3/4 c., atún de 1/2 c., 2 huevos o 1 c. cocido frijoles. Cada uno de ellos proveer aproximadamente 14 gramos de proteína.
  • Una porción de alimentos ricos en calcio podría ser c. 1 (8 onzas) leche, yogurt de 1 c., kefir, leche de soja fortificada o jugo de naranja fortificado o 1 1/2 onzas de queso. Todos estos ofrecen alrededor de 300mg de calcio.
  • Ofrecemos frutas y verduras en cada comida o merienda para asegurarse de que su hijo un promedio de cinco o más porciones al día.
  • Seguir ofreciendo brócoli, acelgas, espárragos y otras verduras, incluso si los niños sólo toman un sabor. Finalmente, aprenderán a gustar las verduras nutritivas.
  • Algunos niños de edad escolar continúan siendo melindrosos. Como padre, su trabajo es servir comida nutritiva. Trabajo de su hijo debe comer (o no). Mira la dieta de su hijo durante varios días o una semana para ver si, en promedio, él o ella cumple con los requisitos de nutrientes.