Cómo comer seis comidas al día en el cuerpo de por vida dieta

December 9

El cuerpo para el programa de formación de la vida ha transformado los cuerpos y las vidas de millones de personas alrededor del mundo. Mientras que las rutinas de entrenamiento son vitales para el éxito de este programa, el régimen de alimentación es tan importante, si no más. Tal vez el principal problema que muchos han tenido con este programa está tratando de encajar en seis pequeñas comidas en su horario de trabajo ya. Sin embargo, comer seis comidas pequeñas al día no es tan difícil como usted podría pensar.

Instrucciones

• Plan de valor de una semana de comidas a la vez. Escriba su lista de compras en la primera página del diario de alimentos cada semana. Cada comida debe contener a algún tipo de proteína y un carbohidrato saludable, incluyendo al menos dos porciones de verduras por día. Programación es el paso más importante en su cuerpo para comer plan de vida.

• Plan cuando usted come cada comida. Recuerde, no cada comida tiene que estar preparado profusamente. Si se despierta a las 8:00, planificar su primera comida en este momento. El desayuno podría ser huevos y pan tostado integral; un cereal integral y leche descremada; o frutas, yogur y pan tostado. 10:00, programar otra comida pequeña, decir una bebida de proteína. Para el almuerzo, tienen una comida bien balanceada de proteínas, frutas y verdura, como un sándwich de pavo con verduras y una manzana.

• Programar las comidas a ser dos o tres horas durante la primera mitad del día. Esto ayudará a mantenerlo energizado, y usted nunca se sentirá hambre, que es clave para cualquier plan de dieta. Después de sus primeros tres pequeñas comidas, puede estirar los tres restantes dependiendo de cuando tu cuerpo siente hambre. Digamos que al mediodía ya han comido tres pequeñas comidas, incluyendo la bebida de proteína. Después del trabajo, tienen la cuarta comida, aproximadamente 17:30 o 18:00

• Tenga cuidado de planear tus comidas para la última parte del día, cuando programación se convierte en extremadamente importante. Después de la cena, tienes otras dos comidas pequeñas que usted puede consumir. Asegúrese de que estas comidas son bajas en carbohidratos y alta en proteína. Un plato de verduras crudas con hummus, por ejemplo, hace una gran comida de Quinta. O un pollo cocido o pechuga de pavo en su refrigerador para facilitar el acceso a la proteína. Para su última comida, un batido de proteína con algo de fruta se llene para arriba y mantener un cuerpo lleno de combustible de quema de grasa.

• Asegúrese de tener sus comidas para el día siguiente planeado antes de irse a la cama. Seguir con el calendario que hiciste al principio de la semana. Si no tienes suficiente tiempo en la mañana para hacer el desayuno, un batido de proteínas con frutas es una manera rápida y fácil para empezar su día.

Consejos y advertencias

  • Siempre hacer una revista semanal de alimentos para mantenerse en pista.
  • Si usted tiene hambre incluso después de las seis comidas al día, beber un batido de proteína.