Cómo comer porciones más pequeñas

March 29

Cómo comer porciones más pequeñas

Una forma eficaz de reducir la ingesta diaria de calorías es comer porciones más pequeñas. Siguiendo estos pasos te ayudarán.

Instrucciones

• Memorizar lo que parece una porción de tu comida favorita: 3 onzas de carne es una baraja de cartas, 1 onza de queso es cuatro dados, c. ½ de pasta es una pelota de tenis, 3 onzas de pescado es una chequera, una papa mediana es un ratón de ordenador y 2 cucharadas de mantequilla de maní es una pelota de ping-pong.

• Tener la mitad de su comida en caja, como algunos restaurantes son famosos por sus grandes porciones.

• Planee sus comidas y aperitivos antes de tiempo.

• Coma bocadillos saludables.

• En vez de merendar sin sentido de una bolsa, medida a una sola porción de un bocado.

• Llenar la mitad del plato con verduras y luego dividir la otra mitad con proteínas y carbohidratos.

• Coma lentamente. Se tarda el cerebro para registrar la plenitud.

Consejos y advertencias

  • En caso de duda, utilizar una escala o medida para determinar la cantidad.
  • Es más probable que coma las porciones correctas si evitar dolores de hambre severa.
  • No coma de pie encima o delante del televisor.
  • No use comida como recompensa.
  • Sientes como tienes que limpiar tu placa.