Cómo comer para el cabello fuerte y sano

March 21

Cómo comer para el cabello fuerte y sano

El viejo adagio, "eres lo que comes" es relevante para la salud más que físicos. También se aplica a tu cabello. Mientras que productos caros anuncian crecimiento y mejor calidad del pelo, puede lograr resultados similares por comer una dieta bien balanceada. Ciertos alimentos son especialmente buenos para el cabello, y los que son ricos en proteínas, aminoácidos y hierro son algunos que construyen una buena base para un cabello sano.

Instrucciones

Saber tus proteínas

• Comer más aves de corral. Pelo se compone de proteínas, así que tiene sentido para ti comer alimentos que contienen proteínas de alta calidad. Una porción de 3,5 onzas de pollo sin procesar tiene 25 gramos. Turquía es también una buena fuente de proteínas de alta calidad.

• Consumir huevos para mejorar la salud de pelo. No sólo es el huevo una buena fuente de proteína, es también una fuente de nueve aminoácidos que son esenciales para el cabello fuerte y saludable.

• Salmón de Cook para la próxima comida. El salmón es otra fuente de alta calidad de proteína, así como ácidos grasos Omega-3. Ácidos grasos Omega-3 ayuda a lubricar el cuero cabelludo, mantener saludables las membranas celulares e impedir que tu cabello seque.

• Usar una variedad de frutos secos y productos lácteos en sus comidas. Las nueces de Brasil contienen selenio, otro nutriente esencial para mantener sano el cuero cabelludo. Las nueces contienen ácido alfa-linolénico, un ácido graso de omega-3 que ayuda a acondicionar tu cabello. Las nueces también tienen zinc, que también se encuentra en las nueces, almendras y castañas de cajú. Si no está comiendo suficiente zinc, su pelo puede acabar derramando.

Comer queso y beber leche ayuda a mantener el cabello saludable mediante la construcción de tiendas de proteína y calcio en su cuerpo. Calcio sólo no ayuda a los huesos crecer; es un nutriente esencial para el acondicionamiento de su cabello y mantenerlo saludable.

Ir verde y naranja

• Hacer un guacamole con aguacate, cebolla y un poco de ajo. Los aguacates son ricos en vitamina E y ayudan a proteger contra los radicales libres. Los aguacates también contienen ácido fólico, un nutriente esencial para célula sana y el desarrollo de tejido. Ajo y la cebolla contienen azufre, que mantiene el pelo se vuelva escamosa y seca. Añadir un poco de aceite por sus propiedades de vitamina E.

• Coma las verduras verdes. Brócoli y acelgas con vitaminas A y C. vitamina C es necesaria para la producción de sebo, un aceite de sus folículos secretan para hidratar el cabello. Espinacas es cargada de hierro, otro nutriente importante para el pelo sano.

• Hacer una ensalada y rellene con zanahorias picadas. El betacaroteno en ellos se convierte en una forma de vitamina A, que ayuda a construir las membranas sanas y tejidos blandos. Otras fuentes son las patatas dulces, calabaza, calabazas de invierno, pomelo rosado, melón y albaricoques.

Crujiente de Berry

• Perder el pan blanco y pan de trigo sobre procesados con jarabe de maíz. En cambio, elegir un pan que contiene granos naturales, todo. Granos integrales contienen hierro, zinc y vitaminas del grupo B; algunos de los mejores nutrientes para el pelo sano.

• Carga para arriba en las bayas. Arándanos son ricos en antioxidantes como vitaminas C y E. También contienen antocianinas y compuestos fenólicos que actúan también como antioxidantes, que promueven el crecimiento del cabello sano. Fresas tienen vitamina C y folato.

• Esparcir tu ensalada con unas dos cucharadas de semillas de lino y cereales. Semillas de lino contienen ácidos grasos de Omega-3 que ayudan a promover el pelo sano y evitar que los radicales libres.