Cómo comer menos de 1000 calorías al día

May 4

Cómo comer menos de 1000 calorías al día

Una dieta baja en calorías se refiere a que contiene de 1500 a 1800 calorías diarias. En términos generales, los adultos deben consumir no menos de 1200 calorías al día y aún esto es considerado bajo. Las dietas de pocas calorías--contempladas como las dietas muy bajas en calorías, no deben intentarse sin primero consultar con un médico. Las dietas muy bajas en calorías no aportan su cuerpo con suficientes nutrientes esenciales, lo que lo convierte en una opción de pérdida de peso poco saludable.

Instrucciones

• Contar cada caloría que usted pone en su cuerpo, se sorprenderá de lo rápido se suman. Aunque esto requerirá mucho tiempo leer las etiquetas, midiendo alimentos y usando una calculadora, no t tiene una visión precisa de la ingesta de calorías si no.

• Grabar todo lo que usted come en un diario; de lo contrario, perderá la pista de las calorías que está consumiendo. Traer su diario con usted dondequiera que vaya, así que usted puede grabar su alimento inmediato. Si esperas, podría olvidar lo que usted comió y cuánto.

• Elegir alimentos bajos en calorías que le hará sensación lleno. Las mejores opciones son frutas y verduras que contienen mucha agua, como toronja, lechuga, pepino y apio. El volumen de estos alimentos se llena su estómago y su contenido bajo en calorías te permite comer más sin engordar.

• Aumentar la ingesta de fibra. Fibra toma más tiempo de digerir, lo que le permite sentirse más llenos para más. Ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen tuercas, habas, garbanzos, arroz, cereales de salvado de todo, pan integral, espinacas, guisantes, manzanas y naranjas.

• Beber mucha agua. Muchas veces las personas piensan que son hambre cuando realmente sólo se deshidrataban. Agua le ayudará a llenar su estómago para comer menos.

• Apaga la televisión y limitar todas las distracciones mientras está comiendo. Comedores distraídos tienden a consumir más comida de la que debieran. En cambio, sentarse a la mesa y mirar los alimentos mientras que usted come.

• Tomar por lo menos 20 minutos para cada comida. Toma tiempo para tu cuerpo a tu cerebro que estás lleno. Para ayudar a prolongar la duración de la comida, tomar bocados pequeños y mastique lentamente.

• No overexert usted mismo. Actividad física intensa o prolongada en una dieta muy baja en calorías te hará sentir débil.

• Tome una multivitamina diaria para suministrar los nutrientes que puede faltar en su dieta muy baja en calorías.

Consejos y advertencias

  • Efectos secundarios de una dieta muy baja en calorías pueden incluir cansancio, malestar estomacal, diarrea o estreñimiento. Para la mayoría de las personas, estos efectos secundarios disminuirán con el tiempo.
  • Una dieta muy baja en calorías debe durar no más de seis meses.