Cómo comer más pescado para un corazón sano

February 12

Usted puede reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón incluyendo ácidos grasos omega-3 en su dieta. Eso es porque los ácidos grasos omega-3 ralentizar el crecimiento de placa en las arterias. Una gran manera de conseguir la cantidad recomendada es por el consumo de ciertos pescados. La Food and Drug Administration recomienda comer hasta 12 onzas (dos comidas promedio) dos veces a la semana.

Instrucciones

Cómo comer más pescado para un corazón sano

• Aprender que pescar para incluir en una dieta saludable de corazón. Tienes que tener cuidado porque algunos pescados contienen niveles de mercurio que pueden llegar a pesar los beneficios para la salud. Los que se consideran seguros incluyen conservas de atún, salmón, arenque, sardinas, abadejo y bagre. Que grandes fuentes de ácidos grasos omega-3 y son bajos en mercurio.

• Saber que los pescados a evitar. En particular, las mujeres embarazadas y los niños se insta a evitar comer pescados que tienen alto nivel de mercurio. Eso significa que no deben comer tiburón, pez espada, caballa y Blanquillo. Los peces depredadores más viejos, más grandes y los mamíferos marinos tienden a tener niveles más altos de mercurio.

• Cocinar pescado el corazón forma saludable. Todos los beneficios de salud se perderán si se fríe el pescado en aceite vegetal. Es mejor asar a la parrilla, grill o al vapor estos alimentos. Los microondas también está bien.

• Pídales que a comidas nutritivas. Pueden tener un sandwich de atún con salsa de bajo contenido de grasa mayo y pickle en pan de grano entero. Salmón a la parrilla, en un sándwich o como un lado con cena es una opción saludable. También puede incluir su pescado favorito en tu ensalada. Este es un verdadero ganador desde frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales y baja en fibra que puede ayudar a mantener su peso y presión arterial baja. También puede incluir salmón en tus salsas favoritas y se extiende y comer con brócoli y zanahorias crudas.