Cómo comer más comidas al día para bajar de peso

January 11

Una forma para bajar de peso, aunque lentamente, es cambiar sus hábitos alimenticios en conjunto. En lugar de comer tres comidas grandes cada día, trate de comer seis o incluso siete aperitivos durante todo el día. Esto le permite establecer un mejor control de la porción permite que su cuerpo utiliza las calorías más eficientemente y puede promover mejor salud digestiva. Esto no es una dieta para bajar de peso rápido y puede hacer para el rápido aumento de peso si no controlar tus porciones. Sin embargo, para aquellos que pueden hacer que funcione, es uno de los programas de dieta mejor y más sostenible.

Instrucciones

• Pasar una semana en el cálculo de la ingesta calórica diaria promedio usando un contador de calorías como el proporcionado en la sección de recursos abajo.

• Planifique su presupuesto deseado de calorías diario, con el objetivo de comer de 100 a 200 calorías menos al día lo que hacen ahora. Usted encontrará que al comer regularmente, usted experimentará menos antojos y dolores de hambre que con una dieta de tres comidas al día.

• Plan de comidas de pequeño (200-250 calorías) para el desayuno, mañana, mediodía, media tarde, tarde y noche. Como regla general, el desayuno debe ser la comida más grande y noche debe ser la más pequeña.

• Al planear sus comidas, hacer la mayor parte de las calorías que permite a ti mismo. Doscientas calorías realmente no es mucho. Comer muchas verduras y legumbres, ya que ambos tienen una alta proporción de nutrientes a calorías. Evite azúcares procesadas y los dulces, ya que ambos tienen una proporción muy baja de nutrientes a calorías.

• Preparar comidas como muchos como usted puede antes de tiempo, embalarlos en cajas o bolsas individuales para el día siguiente. Esto le ayudará mucho cuando se trata de control de las porciones.

• Seguimiento de su progreso en un diario. Escriba abajo su consumo de calorías total, cómo te sientes durante el día y que comidas le gustó mejor. Pésese una vez por semana y la pista en su diario, también.

Consejos y advertencias

  • Si no estás en un apuro sobre la pérdida de peso, permítase una "día off' de una dieta estricta por semana. No loco, pero deje que sus dulces más apreciados. Esto hará maravillas por su capacidad para seguir con este largo plazo de la dieta.
  • Como con cualquier nuevo programa de dieta, consultar con su médico u otro profesional de salud antes de empezar, y si usted siente cualquier cambio de salud y sometidos a esta dieta.