Cómo comer derecho para un paquete de seis

February 16

Cómo comer derecho para un paquete de seis

Una dieta adecuada es esencial en la obtención de un paquete de seis. Mayoría de la gente ya tiene los músculos abdominales bien definidos, pero estos músculos están ocultos bajo capas de grasa. Los hombres que quieren paquetes abdominales visibles deben tener menos de 8 por ciento de grasa corporal, y las mujeres deben tener menos de 15 por ciento. Una dieta adecuada combinada con entrenamiento de resistencia y ejercicio cardiovascular le ayudará a perder peso rápidamente y obtener músculos abdominales bien definidos, visibles.

Instrucciones

Cómo comer derecho para un paquete de seis

• Comer el desayuno. Estudios demuestran que aquellos que desayunan tienen mayor éxito de pérdida de peso. Su cuerpo quemará más calorías en la mañana que será en la noche. Esto es en gran parte porque nuestros órganos funcionan mejor temprano en el día pero utilizan las horas más tardías del día para almacenar energía para el día siguiente. Es más probables utilizar calorías "extras" más adelante en el día para almacenar grasa.

• Tomar menos calorías de las que quema durante el día. Porque la mayoría de la gente ya ha definido los músculos abdominales que se esconden detrás de capas de grasa, tu objetivo es perder peso. Sustitución de alimentos altos en calorías con alimentos bajos en calorías, tales como verduras, le ayudará a disminuir la cantidad de calorías que usted toma mientras satisface su hambre. Usted perderá una libra de grasa por cada 3.500 calorías que usted quema. La cantidad exacta de calorías necesario para perder peso depende de su peso corporal, pero necesita de una persona de 160 libras promedio 2.400 calorías por día para quedarse en las 160 libras.

• Comer adecuadamente después del ejercicio. Al hacer entrenamiento de resistencia, crea micro desgarros en los músculos que las reparaciones de su cuerpo, haciendo los músculos más fuertes que los originales. Su cuerpo necesita proteínas para reparar los desgarros musculares, así como de carbohidratos para reponer la energía que pasó trabajando. Alimentos magros con proteínas como pechuga de pollo y pescado mantendrá la cantidad de calorías que consume bajos mientras que le proporciona a la proteína que necesita. Mantener la cantidad de fibra que consume baja inmediatamente después de un entrenamiento de resistencia; aumento de la cantidad de fibra aumenta la cantidad de tiempo que toma para conseguir minerales esenciales a diferentes partes de su cuerpo. Sin embargo, usted debe consumir alimentos ricos en fibra casi inmediatamente después de un entrenamiento cardiovascular. Espere 30 minutos para comer después de la resistencia entrenamiento y cinco a 10 minutos después del entrenamiento cardiovascular. Usted debería estar haciendo resistencia entrenamiento tres veces por semana con un día entre cada sesión de resistencia y ejercicio cardiovascular durante 30 minutos cada día, por lo que es importante comer adecuadamente después del ejercicio.

• Crear un diario de alimentos. Anote lo que come, la cantidad de calorías en los alimentos y el tiempo que comer. Incluyen lo que bebes en el diario de alimentos. Sea específico con lo que escribes. Por ejemplo, en lugar de escribir "cereal", escribir "una taza de cereal integral de trigo, 2 onzas de leche de 2 por ciento y un plátano." Un diario de comida le ayudará a identificar cuáles son sus hábitos alimenticios y cuando consumes las calorías más. Revisar su diario de comida diariamente. Usar el diario de alimentos para eliminar alimentos excesivamente ricos en calorías y alimentos que tengan poco valor nutricional.