Cómo comer colesterol reducir alimentos

August 7

Cómo comer colesterol reducir alimentos

Saber comer colesterol reducir alimentos puede salvar su vida. Si tienes alto colesterol LDL malo o HDL colesterol bueno bajo, usted debe administrar su dieta y el ejercicio. Todos los alimentos no son iguales cuando se trata de colesterol, algunos alimentos aumentan el colesterol malo o reducen tu colesterol bueno mientras que otros alimentos naturalmente bajar su colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.

Instrucciones

• AVENA - comer avena que le llene y le ayudan a bajar el colesterol. Acero corte avena o harina de avena entera (lechadas) son los tipos más saludables de avena. Avena instantánea no es muy bueno para ti y dependiendo de lo que se ha añadido en él, puede ser perjudicial para usted. Muchos oatmeals instantáneas tienen jarabe de maíz de alta fructosa o aceites parcialmente hidrogenados en ellos, siempre verifique las etiquetas. Avena arrollada instantánea ha sido excesivamente procesado y es por eso que no son tan buenas para usted como acero de corte avena o sémola.

• Salmón - comer mucho salmón para mantener el colesterol equilibrado. Otros peces que tiene propiedades similares son la caballa, sardinas y atún. Comer salmón por lo menos tres veces por semana. Pescado alto en Omega 3 han sido saber para ayudar a aumentar el colesterol bueno.

• ALMENDRAS - comer almendras en pequeñas cantidades cada día han demostrado para aumentar el colesterol bueno. Las almendras son altas en grasa pero es grasa buena que resulte beneficiosa para su cuerpo.

• Coma verduras - comer muchas frutas y verduras cada día. Al menos el 50% de lo consume cada día debe ser frutas y verduras. Mira su plato a la hora de la comida y asegúrese de que está cubierto el 50% de su plato con verduras. 25% de su plato debe tener una carne magra (pescado o pavo) y el 25% de su plato debe contener un grano entero o vegetales con almidón como las papas.

• EJERCICIO - ejercicio 6-7 días por semana si tienes alto colesterol LDL malo. Un mínimo de 30 minutos por día es bueno, pero 60 minutos por día es óptimo. Empezar a aumentar hasta que han trabajado hasta 60 minutos. Puede comer colesterol reducir alimentos y ejercicio también te ayudará a bajar el colesterol.