Cómo comer alimentos poco a poco a digerir

May 26

Cómo comer alimentos poco a poco a digerir

Aunque la mayoría de los hogares está llena de gadgets de ahorro de trabajo, muchos de nosotros encuentran que la rociada durante todo el día con poco tiempo para la relajación o incluso para sentarse a comer en forma pausada. Si encuentra usted apresure sus comidas o come de pie como usted realiza las tareas domésticas, su cuerpo será no ser digerir los alimentos de manera óptima. La digestión comienza en la boca, cuando las enzimas de la saliva comienzan a descomponerlo y alimentos deben estar bien masticada antes de tragarla. Además, un estudio de la Universidad de Rhode Island encontró que cuando le dijo a comer lentamente, los participantes consumen menos calorías. Por lo tanto, comer lentamente apoyará la pérdida de peso.

Instrucciones

• Hacer comidas una prioridad. Es posible que pensar de comer como algo que va a hacer y si te las arreglas para colocarlo en. Hacer una regla que parará todo lo que haces en un tiempo prefijado para comer y palillo a él. Si tu horario no te permite tiempo para preparar su propia comida y comer, un bar de ensalada saludable o una compra una comida ya preparada se puede comer en casa. Apague su teléfono celular y sentarse en un lugar donde usted no será perturbado mientras Comes.

• Coloque los alimentos en un plato. Si usted ha comprado alimentos de una comida para llevar, quitar de los recipientes y coloque sobre un plato. En su libro "La Cuba de tintura de dieta solución", Dr. Judith Beck dice que el Consejo más importante que puede dar para unos hábitos alimentarios saludables es sentarse a comer con la comida en un plato apropiado. Dr. Beck afirma además que al comer, todas las distracciones como la televisión, libros, o el ordenador debe ser echar a un lado o se apaga.

• Coloque la horquilla hacia abajo. Después de colocar el primer bocado en la boca, coloque sus utensilios sobre la mesa y concentrarse en masticando bien y saboreando el gusto. Contar cuantas veces que se mastica cada bocado podrían echarse a perder el disfrute de la comida. Si es el caso, sólo asegúrate que cada bocado se mastica bien antes de tragarla. Si usted está interesado en contar cuantas veces mastica, trate de masticar cada bocado por lo menos 30 veces, según el centro de la reducción de estrés Universidad de West Chester.

• Pausa entre bocados. Comer es un placer que se debe disfrutar, en lugar de un concurso para ver qué tan rápido puede acabar. Reposar unos momentos después de terminar cada bocado antes de recoger sus utensilios continuar su comida.

Consejos y advertencias

  • Si encuentras que tienes problemas para ralentizar su comer, utilizan tecnología para ayudarle. El Mandometer es una balanza digital que coloque debajo de su plato. Se conecta a un monitor pequeño y tiene un ordenador. Cuando usted come demasiado rápido el monitor mostrará una advertencia, y una voz le dirá a frenar. Investigadores en el Reino Unido, citado por Medscape News hoy, realizan un estudio en 106 niños con sobrepeso. Descubrieron los usuarios Mandometer comieron más lento y perdido significativamente más peso que un grupo de control. Además, los niños que utilizan un Mandometer mejoraron sus niveles de colesterol de lipoproteína de alta densidad.