Cómo comer alimentos integrales para la salud

May 13

Cómo comer alimentos integrales para la salud

La mayoría de nosotros tiene el estilo de vida ocupado y busca una comida rápida. Llegamos para alimentos pre-empaquetados que son convenientes meterlo en un microondas. El problema es que perdamos los nutrientes vitales que nuestro cuerpo necesita cuando comemos alimentos procesan. Nosotros debemos comer alimentos integrales para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y colesterol alto. Ser inteligente. Comer de manera sana. Siga leyendo para aprender más.

Instrucciones

• Saber consisten de alimentos enteros. Frutas, verduras, nueces, granos y semillas que están en su forma natural y no han sido procesadas se consideran alimentos enteros. Animales alimentos enteros son peces pequeños, crustáceos, pequeñas aves y huevos. Buenas opciones para carne de cerdo y ternera son las más pequeñas partes del cuerpo como el riñón y el hígado.

• Comprar alimentos frescos en lugar de enlatadas o congeladas, siempre que sea posible. Antes consume todo los alimentos de donde originó el valor nutricional más que tienen. Una gran cantidad de nutrientes se pierden en los alimentos envasados.

• Compras en los mercados de los agricultores para alimentos frescos. Frutas y verduras frescas no contienen los aditivos y conservantes de sus homólogos en conservas y envasadas.

• Comer alimentos enteros proporciona más vitaminas y minerales en su dieta. Estos alimentos son ricos en fitoestrógenos, antioxidantes y fibra, almidones resistentes. Almidón resistente es un tipo especial de hidratos de carbono que funciona bien con su cuerpo.

• Preparar alimentos enteros al horno o asado a la parrilla en aceite ligero como el aceite de sésamo o el aceite de oliva más robusta. Ambos son saludables para usted. No hechar a perder los beneficios de alimentos nutritivos por cocción en grasas nocivas.

• Aprender a leer las etiquetas. Evite siempre los aceites parcialmente hidrogenados y grasas saturadas. Comprobar también la cantidad de colesterol, azúcar y sodio. Alcanzar alta alimentos ricos en fibra y proteínas.

• Comer alimentos enteros orgánicos para un beneficio añadido de la salud. Se rocían pesticidas y herbicidas en alimentos no ecológicos para preservarla y mantener lejos las plagas. Consumo de estos productos químicos puede ser perjudicial para usted. Beber leche orgánica que no contiene hormonas y antibióticos.