Cómo combinar alimentos para bajar de peso

November 1

Cómo combinar alimentos para bajar de peso

Combinar los alimentos para promover la pérdida de peso puede llevar a algunos a creer que emparejar ciertos alimentos de maneras específicas resultará en pérdida de peso sin tener en cuenta el número de calorías consumidas o energía gastada. Aunque no es el caso, individuos pueden combinar alimentos en formas que les ayuden a sentirse más lleno ya y de tal manera que asegura que su dieta es adecuada en nutrientes a pesar de una ingesta calórica reducida.

Instrucciones

Las tres P: compra, preparación y porciones

• Comprar los artículos más saludables en el supermercado, suelen encontrarse en los pasillos exteriores. Esto es donde usted encontrará frutas y verduras, baja grasa los productos lácteos, carne fresca. Las excepciones a esta regla son el pasillo de cereales de desayuno, ingredientes de cocina y frutas y verdura congeladas. Los interesados en la pérdida de peso tiene que comprar la mayor parte de su factura de la tienda de comestibles de estas áreas.

Por el contrario, los pasillos internos tienden a ser representados por calorías vacías, los alimentos altamente procesados que son bajos en fibra y nutrientes, altos en sodio y contienen una variedad de corazón que las grasas. Seleccionar alimentos de pasillo interno por las etiquetas que han sido modificadas para reducir grasa, sodio, azúcar, calorías y las grasas trans son típicamente más sanas selecciones que pueden resultar en la pérdida de peso mayor que sus contrapartes regulares.

• Preparar recetas utilizando métodos de cocción que se modifican para incluir ingredientes reducidos o más ligeros. Estas son típicamente más bajos opciones de calorías que alimentos envasados premezclados y cenas. Quitar exceso de grasa y la piel de la carne antes de cocinarla para reducir calorías por tanto como un tercio. Experimento con reducir grasa en las recetas con ingredientes bajos en grasa o reduciendo la cantidad de grasa añadida.

Puré de manzana se puede sustituir por una porción de la grasa en productos horneados mientras que al mismo tiempo realza el sabor. Cocer al vapor, hervir, asar y hornear son opciones más saludables, baja en calorías que freír y saltear. Invertir en margarinas de aerosol bomba libre, poliinsaturadas grasas trans que se pueden agregar en la mesa para reducir aún más calorías.

• Parte de la mitad de tu plato con frutas y verduras. El americano típico dedica la mitad de su plato a la carne y las otra mitad patatas, arroz o pasta con salsas y aderezos ricos en calorías. Al aumentar la cantidad de productos recién preparados, colorido, personas obtención una dieta rica en una fibra, fotoquímica y alimentos. Añadiendo fibra hace individuos más largo mediante la absorción de agua en el tracto gastrointestinal. Añadir fibra poco a poco junto con un montón de líquidos bajos en calorías. Phytochmicals ayudar a detener, aminorar o prevenir la enfermedad, que estimula el sistema inmunitario que puede ser comprometido por la dieta.

Consejos y advertencias

  • La mezcla óptima de menú es el que incluye al menos tres grupos de alimentos en el desayuno, cuatro grupos de alimentos en el almuerzo y la cena y dos grupos para cualquier aperitivos. Los grupos de alimentos incluyen cereales, frutas, verduras, lácteos y carnes. No olvide cubrir la mitad plato con frutas y verduras. El tamaño de la entrada principal debe ser igual a una baraja de cartas o el interior Palma de su mano. El cuarto restante de su plato debe contener un tamaño de pelota de tenis de granos enteros como pastas, arroz, pan o un panecillo bajo en grasa. Nunca se salte las comidas y conseguir un descanso adecuado como la investigación ha demostrado un cortocircuito usted mismo en cualquiera de los dos resultados de categoría en exceso de comida y refrigerios que en última instancia conduce al aumento de peso.