Cómo combatir la depresión sin medicación

December 8

Cómo combatir la depresión sin medicación

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, casi 21 millones de personas enfrentan la depresión asociada con trastornos del ánimo en cualquier año dado. La depresión puede seguir pérdida o cambiar y puede ser una experiencia relativamente corta. También puede colarse en a través de una dieta deficiente y la falta de ejercicio o actividad social. Si te enfrentas depresión leve---ya sea ambiental o hormonal---puede combatir sin el uso de drogas sintéticas que a menudo vienen con una serie de efectos secundarios no deseados. No descontinúe sus medicamentos sin la aprobación y supervisión de su médico.

Instrucciones

• Hable con su médico. No trate de diagnosticar usted mismo. No todos los médicos están dispuestos a impulsar medicamentos recetados a usted para tratar la depresión. Prtofessionals médico responsable se hacer preguntas pertinentes sobre sus actividades recientes, dieta y estado de ánimo y sugerir cambios estilo de vida y terapia psicológicos. Esperar una visita de seguimiento programada. Consulte a su médico para asegurarse de que su depresión no está arraigado en un más grave físico o más profundo problema psicológico, como trastorno bipolar.

• Ejercicio puede ayudar a disminuir los síntomas de la depresión. La Clínica Mayo sugiere que el ejercicio moderado puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión. A sólo 20 minutos en enérgica alrededor de su parque favorito todos los días significativamente pueden levantar su estado de ánimo. Ejercicio libera endorfinas en el cerebro que enmascaran dolor y elevan el estado de ánimo. Considerar programas de ejercicio que usted puede encontrar divertido hacerlo. Programa de ejercicios de estilo de la danza le permiten interactuar con otros en un entorno de ritmo rápido, alegre. Jogging, natación y senderismo son otros ejercicios a tener en cuenta.

• Corte las comilonas de azúcar. Tu cerebro necesita un nivel equilibrado de glucosa para funcionar correctamente. Si constantemente están alcanzando para esa barra de caramelo, añadiendo cucharadas colmadas de azúcar a su café y disfrutar de refrescos azucarados, está causando picos y gotas en sus niveles de azúcar en la sangre que causan su estado de ánimo cayendo de repente terminó el azúcar alta. Consumo excesivo de carbohidratos y azúcar dan lugar a fatiga, ansiedad, cambios de humor, olvido y hasta insomnio. Vuelva a colocar el azúcar con frutas frescas en lugar de otro.

• Horario reservado para ti. Si son malabares una semana laboral de 45 horas, criar una familia, estirar un presupuesto y tomando su turno en las reuniones de Girl Scouts, usted puede encontrarse sensación emocional quemado hacia fuera y frustrado. Tómese tiempo para usted por lo menos un par de veces a la semana. Oración, yoga o es solo un libro bueno y un poco de té sin interrupción pueden ayudar a dejar ir el estrés diario. El simple hecho de relajarse puede ir un largo camino para aliviar sus niveles de frustración.

• Hable con alguien. Encontrar un amigo o mentor que libremente puede confiar si no quiere hablar con un consejero. De acuerdo a reunirse con esta persona por lo menos una vez por semana no sólo hablar, sino para medir su progreso y tormenta de ideas sobre las mejores formas de combatir el estrés y la depresión en su vida.

Consejos y advertencias

  • De repente suspender medicamentos puede resultar en complicaciones serias, incluso la muerte. Por favor consulte con su médico antes de dejar de tomar su medicamento y nunca intentar destetar a sí mismo apagado sin supervisión médica.