Cómo cambiar el comportamiento negativo

July 22

Cómo cambiar el comportamiento negativo

Con el tiempo, comportamientos negativos se convierten en hábitos, razón por la que puede ser tan difíciles de cambiar. Esto es debido a hábitos literalmente cambian la forma de nuestras funciones cerebrales. "Es como si, de alguna manera, el cerebro conserva una memoria del contexto de hábito, y este patrón puede ser activado si las señales de costumbre derecho regresan," dice Ann Graybiel, profesor de Neurociencia en el MIT. Afortunadamente, es posible entrenar a sí mismo para cambiar un comportamiento negativo en hábitos positivos.

Instrucciones

• Identificar los desencadenantes y los patrones. ¿Hay ciertos momentos o situaciones cuando usted siempre parece realizar el comportamiento negativo? Por ejemplo, si siempre fuma en el coche, conducir es uno de sus factores desencadenantes.

• Decidir sobre una conducta de reemplazo positivo. Tener un plan para lo que vas a hacer por lo que es menos probable que revertir al comportamiento negativo. Por ejemplo, si usted está tratando de dejar de comer comida chatarra, comprometerse a merendar en verduras frescas en su lugar.

• Anote sus metas y se refieren a su lista a menudo para tener en cuenta.

Consejos y advertencias

  • Contratar a un "compañero de rendición de cuentas" que está trabajando en dejar el mismo comportamiento negativo así que usted puede ayudar a uno a permanecer en pista.
  • Se centran en cambiar un comportamiento negativo en un momento, por lo que son menos propensos a ser abrumados.
  • Prémiese cada cierto tiempo para practicar su hábito nuevo, positivo.