Cómo calmar los nervios

July 21

Cómo calmar los nervios

Hay poco argumento que para mantenerse sano y feliz, debes eliminar una tensión indebida y calmar tus nervios. Aquellos que están "borde" rara vez tienen relaciones positivas, como estrés casi siempre tiene un efecto negativo en nuestras interacciones con los demás. En lugar de aceptar el estrés y realmente ser acostumbrados a vivir la vida de esta manera, comenzar la promesa para calmar los nervios en cuanto te das cuenta de que necesita. Para algunas personas, un baño caliente en una habitación de la luz de las velas es suficiente para bajar sus niveles de estrés. Pero para muchos, es necesario un régimen más intensivo. No está en su cabeza. Es un problema médico reconocido.

Instrucciones

• Intente reconocer algunas de las técnicas más comunes para reducir el estrés e inducir la calma. Considerar la incorporación de uno o más de los siguientes en su vida: yoga, tai-chi, música, ejercicio, meditación, hipnosis o masaje.

• Preste atención a las palabras de la prestigiosa Clínica Mayo, que subraya la importancia de los nervios tranquilos, observando que la relajación no sólo de tranquilidad o disfrutar de un hobby. La relajación es un proceso que disminuye el desgaste de los desafíos de la vida en su mente y cuerpo.

Practicar técnicas de relajación puede mejorar cómo usted responde físicamente al estrés por:

* Slowing your heart rate

* Lowering blood pressure

* Slowing your breathing rate

* Reducing the need for oxygen

* Increasing blood flow to major muscles

* Reducing muscle tension

Esto es lo que la Clínica Mayo recomienda para calmar los nervios, basados en sus últimos resultados:

• Considere la relajación autógeno. Autógeno significa algo que viene de dentro de ti. En esta técnica, se utilizan imágenes visuales y conciencia corporal para reducir el estrés. Repita palabras o sugerencias en su mente para ayudarle a relajarse y reducir la tensión muscular. Puede imaginar un lugar tranquilo y enfocamos en la respiración controlada, relajación, ralentizando su ritmo cardíaco, o diferentes sensaciones físicas, como cada brazo o la pierna a uno de relajación.

• Relajación muscular progresiva es otra opción. En esta técnica, centrará en lentamente tensar y luego relajar a cada grupo muscular. Esto ayuda a concentrarse en la diferencia entre tensión muscular y relajación y es más conscientes de las sensaciones físicas. Usted puede empezar a tensar y relajar los músculos en los dedos del pie y progresivamente trabajando su camino hasta su cuello y cabeza. Tensa sus músculos al menos durante cinco segundos y después relájese durante 30 segundos y repita.

• Entender los beneficios de la visualización. En esta técnica, se forman imágenes mentales para hacer un viaje visual a una pacífica, calmar el lugar o situación. Intente utilizar como muchos sentidos como sea posible, incluyendo olores, vistas, sonidos y texturas. Si se imagina relajarse en el océano, por ejemplo, piense en la calidez del sol, el sonido de olas, el sentir de los granos de arena y el olor a agua salada. Usted puede cerrar los ojos, sentarse en un lugar tranquilo y aflojar cualquier ropa ajustada.

Consejos y advertencias

  • Cortar o eliminar la cafeína, que sin duda puede agravar los nervios jirones
  • Reducir la ingesta de azúcar
  • Considera una sana, o por lo menos, dieta saludable, comer más verduras y frutas, granos enteros, semillas y frutos secos.
  • Para tomarse un descanso del trabajo de la fuerza/el ser en el equipo (si tienes que, poner alarma un poco). De pie a pie, o cerrar los ojos y hacer algunas respiraciones profundas. Subir y bajar los hombros.
  • Si usted se siente estresado tomar unos momentos, dice Tejvan Pettinger, miembro del centro de meditación de Sri Chinmoy. Ver y ser consciente de tu respiración. Respira naturalmente y suavemente; Esto tendrá una influencia muy poderosa, calma en tu mente. Cuando respira, siente que usted está respirando en paz interior. Cuando Exhale, sienta que exhala todas tus ansiedades y preocupaciones. Relajación puede ser este sencilla - no tiene que ser complicado en absoluto.
  • Evitar soluciones rápidas de las adicciones, no recurrir a alcohol o drogas.
  • Si sientes que estás más allá de calmar vuestros nervios y las técnicas anteriores no funcionan, usted realmente puede tener un trastorno de ansiedad o algo similar que deba tratarse médicamente, así que asegúrese de visitar a su médico cuando usted comience su régimen de tensión y relajación de incorporar en su vida.