Cómo calmar la ansiedad con remedios naturales

June 25

Cómo calmar la ansiedad con remedios naturales

Ansiedad se produce a mayoría de la gente en un momento u otro, pero puede interferir con las actividades diarias de las personas. Los síntomas de ansiedad incluyen fatiga, pánico, insomnio, depresión, hiperventilación, sudoración, temblor y aumento de frecuencia cardíaca. Estrés, incidentes traumáticos o sensación de miedo o impotencia en una situación son factores importantes en la causa de ansiedad. Remedios naturales pueden tratar su ansiedad sin efectos secundarios dañinos.

Instrucciones

Remedios herbales

• Tratar ansiedad con flor de la pasión. Flor de la pasión es eficaz relajante de los nervios y los músculos y ayudar en el insomnio sin el efecto secundario de somnolencia. Un estudio de 2010 publicado en "Diario de nutrición" encontrado la flor de la pasión para ser un tratamiento eficaz para el estrés y la ansiedad. No tiene peligrosos efectos secundarios y es eficaz para uso de día o de noche. La dosis recomendada es 500 mg en forma de cápsula o se pueden beber dos o tres tazas de té de la flor de pasión cada día.

• Considerar valeriana para tratar la ansiedad. Valeriana trabaja relajando los músculos tensos y calmar el sistema nervioso y es eficaz como sedante contra el insomnio provocado por ansiedad. Cuando se combina con la hierba de San Juan, Valeriana funciona como un antidepresivo de la prescripción. La dosis recomendada de cápsulas de valeriana o pastillas es de 300 a 500 mg o se pueden beber dos o tres tazas de té de valeriana durante todo el día. La valeriana es segura de usar, pero gente que ya está tomando un medicamento recetado para la ansiedad no debe tomar.

• Utilizar el aminoácido arginina. Arginina (también conocido como l-arginina) es eficaz en el tratamiento de la ansiedad y el estrés, según un estudio de 2010 realizado por investigadores de la Fundación de iniciativa Global de Neurociencia. También es seguro, sin efectos de secundarios peligrosos conocidos. Alimentos que contienen arginina incluyen nueces, semillas, pescado, legumbres y productos de soya. La dosis recomendada de arginina en forma de cápsula o tableta es de 300 a 500 mg.

• Considerar suplementos de teanina por ansiedad. Teanina (también conocido como l-teanina), un aminoácido encontrado en el té verde hojas, es eficaz para calmar la ansiedad. Según Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, teanina aumenta la serotonina y dopamina, hormonas encontradas el cerebro que ayudan a relajar el cuerpo. La dosis recomendada de teanina cápsulas es de 100 a 200 mg al día.

Vitaminas, minerales y cambios de estilo de vida

• Tomar una vitamina del complejo B diariamente. Vitaminas del grupo B son eficaces para mantener un sistema nervioso sano así como relajar la tensión muscular provocada por la ansiedad. Comer alimentos ricos en vitamina B, como plátanos, nueces, camote y espinacas, es otra forma de agregar vitamina B a tu dieta.

• El balance de la cantidad de magnesio en el cuerpo. Consumir una dieta rica en magnesio le ayudará a sentirse menos tenso y estresado y calmar la ansiedad. El magnesio también es beneficioso como una ayuda para dormir. Alimentos ricos en magnesio incluyen fletán, cacahuetes, semillas de calabaza y frijoles negros, pero también hay suplementos. La dosis recomendada de magnesio para adultos es de 300 a 400 mg por día.

• Reducir la ansiedad con los cambios de estilo de vida. La Clínica Mayo sugiere agregar ejercicio a su rutina diaria así como comer una dieta equilibrada y mucho sueño. Limitar el alcohol y la cafeína y dejar de fumar, debido a que estos productos aumentan sentimientos ansiosos. Incluir técnicas de relajación como yoga o meditación en tu estilo de vida para calmar la ansiedad.

Consejos y advertencias

  • Aprender a decir no a peticiones que pondrá mayor estrés en su vida.
  • Pasar una hora al día algo que gusta hacer o no hacer nada.
  • Ver a un médico si la ansiedad persiste durante seis meses o más.