Cómo calcular los requerimientos diarios de calorías

March 24

Cómo calcular los requerimientos diarios de calorías

Una caloría es una medida de la energía que proporciona alimentos. Para bajar de peso debe quemar más calorías que usted consume. Calcular exactamente cuántas calorías necesita le ayudará a saber cuántos cortar de su dieta para perder peso. No importa que dieta que elija, siempre que las calorías en menos de las calorías gastadas te perderá peso. Este artículo utiliza la fórmula de Mifflin y St Jeor, que fue encontrada por la American Dietetic Association para ser más precisos, para determinar de alguien tasa metabólica basal (BMR), que es el número de calorías quemadas al resto.

Instrucciones

El cálculo de

• Paso de la escala para obtener su peso.

• Convertir el peso en kilogramos, con un convertidor en línea (ver recursos).

• Multiplicar tu peso en kilogramos, por diez.

• Convertir tu altura en pulgadas, en centímetros, utilizando un conversor en línea (ver recursos).

• Multiplique su estatura en centímetros por 6.25.

• Añadir la suma de 3 paso a la suma del paso 5.

• Multiplicar la edad en años por 5.

• Reste este número de la suma en el paso 6.

• Reste 161 del resto en el paso 8 y tienes sus necesidades calóricas diarias. Este es el número de calorías que su cuerpo quema en un día normal.

Ejemplo de mujer de 150 libras

• Se utiliza como ejemplo una mujer de altura, 25 años de edad de 5-pies-5 pulgadas que pesa 150 libras. Multiplique su peso en kilogramos, por 10:

68.03 x 10 = 680.3

• Multiplique su estatura en centímetros, por 6.25:

165.1 x 6.25 = 1,031.875

• Añadir el resultado en el paso 1 para el resultado en el paso 2:

680.3 + 1,031.875 = 1,712.175

• Multiplicar su edad veces 5, luego reste este número del resultado en el paso 3:

25 x 5 = 125

1,712.175-125 = 1,587.175

• Restar un 161 adicional de la suma en el paso 4 para obtener su necesidad básica de calorías diarias:

1,587.175 - 161 = 1.426,175 calorías

Consejos y advertencias

  • Esta fórmula difiere ligeramente para los hombres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - edad x 5 (y) + 5.
  • Contar calorías, pero también es importante para asegurarse de que su dieta se compone de un equilibrio saludable de proteínas, grasas, frutas, verduras y carbohidratos. Agregar ejercicio aeróbico acelerará tu pérdida de peso levantando su requisito de calorías básicas.
  • Ingesta diaria de calorías nunca debería descender por debajo de 1.200. Hacerlo así podría realmente retardar la pérdida de peso. Muy pocas calorías podrían causar el cuerpo a empezar a utilizar el músculo como combustible.