Cómo calcular los hidratos de carbono y fibra

December 25

Cómo calcular los hidratos de carbono y fibra

Aunque ha ganado una mala reputación en los últimos años gracias a las dietas de moda baja en carbohidratos, los carbohidratos son un componente esencial de la nutrición humana, proporcionar glucosa al cerebro y al cuerpo. Fibra dietética es un componente no digeribles de carbohidratos que usted puede encontrar en muchas frutas, verduras y granos, que ayuda al cuerpo a excretan residuos sólidos. Aunque las etiquetas de nutrición hecho le proporcionará pautas generales sobre qué cantidad de cada uno de estos nutrientes que necesita, es posible calcular este valor concretamente.

Instrucciones

• Calcular la cantidad diaria sugerida de carbohidratos calorías, basada en la ingesta calórica total. Health.gov sugiere que entre 45 y 65 por ciento de su día de calorías deben provenir de carbohidratos. Si consumes 2.000 calorías por día, para ello como sigue: 2.000 x.45 = 900; 2000 x.65 = 1300. En este caso, entre 900 y 1.300 de sus calorías diarias tendría que venir de los carbohidratos.

• Determinar la cantidad de gramos de carbohidratos que necesita. Las etiquetas de datos de nutrición lista de carbohidratos en gramos, no calorías, por lo que valor calórico será inútil a usted. Teniendo en cuenta que cuatro calorías de carbohidratos es igual a un gramo, calcular esto lo siguiente para el rango de ejemplo del consumo de hidratos de carbono: 900/4 = 225; 1300/4 = 325. Si consumes 2.000 calorías por día, usted necesita consumir entre g 225 y 325g de carbohidratos por día.

• Calcular la cantidad de fibra que necesita. Necesita consumir 14 gramos de fibra por 1.000 calorías por día. Si consumes 2.000 calorías por día, por lo tanto necesita 28g de fibra por día.

Consejos y advertencias

  • Seguimiento de los hidratos de carbono y fibra que consume usando un portátil pequeño o un memo en su teléfono celular u otro dispositivo electrónico personal. Las directrices son buenas saber, pero a menos que sea siempre consciente de lo que usted está consumiendo, usted realmente no puede beneficiarse de ellas.