Cómo calcular los alimentos ingeridos

October 14

Cómo calcular los alimentos ingeridos

Puede ser más fácil de lo que piensa hacer un seguimiento de los alimentos que consume diariamente. Establecer una simple hoja de cálculo en su computadora y mantener un registro diario de lo que comes y la correspondiente grasa, carbohidratos, azúcar, fibra, vitaminas y minerales en cada pedazo de comida. Con un uso sistemático de los totales de tus hojas de cálculo le permitirá calcular los alimentos que has comido y actuar como un factor motivador para seguir en el camino para una alimentación saludable.

Instrucciones

• Crear una hoja de cálculo en su computadora que le da espacio para registrar la ingesta diaria de alimentos y sus nutrientes correspondientes. Por ejemplo, puede crear columnas de fibra, hidratos de carbono, grasas, azúcar, hierro, magnesio, calcio y contenido de vitamina B12. Si estás en una dieta particular o necesidad de supervisar un determinado nutriente, por ejemplo el ácido fólico, agregar una columna para esto también. Además, puede crear una columna para el valor calórico y porción en gramos o en onzas de los alimentos está consumiendo.

• Crear una fila para cada alimento comido e introduzca sus valores nutritivos y el tamaño de porción en la hoja de cálculo. Puede hacerlo como usted come durante el día o como un hábito regular al final del día. Puede encontrar los valores de nutrientes en los alimentos utilizando la nosotros Departamento de agricultura nacional nutriente base de datos, que es que se puede buscar por tipo de alimento o nutrientes. Si lo prefiere también puede utilizar un sitio comercial para encontrar valores nutritivos o se pueden utilizar los valores de punto en su programa de pérdida de peso.

• Total de cada columna en la hoja de cálculo cuando estés listo para calcular la comida que has comido y los valores de nutrientes que ha consumido. Puede configurar una función automática para mantener un funcionamiento total de sus calorías diarias y uso el ordenador programa para crear una hoja de Resumen de estos valores diariamente.