Cómo calcular las calorías necesarias por día sin una calculadora de calorías

August 9

Cómo calcular las calorías necesarias por día sin una calculadora de calorías

Aprender a calcular las calorías necesarias por día basado en el peso de su cuerpo.

Instrucciones

• Calorías de los alimentos que ingerimos sirven como combustible en horno de nuestro cuerpo. Sin embargo, tomar en demasiadas calorías puede ser perjudicial para nuestra salud causando aumento de peso no deseado. Aprender a calcular las calorías necesarias por día sin tener que utilizar una calculadora de calorías.

• Determinar su peso.

Antes de que usted puede calcular su requisito de calorías diario, debe tener un número de peso exacto a utilizar para el cálculo. Utilice una escala de alta calidad en casa para pesarse antes de ir al siguiente paso.

• Calcular los requerimientos de calorías.

Una regla general para los requisitos de calorías debe tomar de 15 calorías por cada libra de peso corporal al día. Por ejemplo, un hombre de 200 libras necesitaría aproximadamente 3000 calorías totales por día, (200 libras x 15 calorías por libra = 3000 calorías necesarias por día). Tomando esta cantidad de calorías dará lugar a un nivel bastante estable de peso dentro de un rango pequeño de cinco libras o menos.

• Evaluar sus necesidades de calorías.

Para perder peso, usted necesita disminuir la cantidad de calorías consumidas en una cantidad ligeramente más baja que su requisito diario. Esto permitir a su cuerpo a extraer calorías de las reservas almacenadas, como grasa abdominal y que pueda bajar de peso lenta y naturalmente.

Si quieres para ganar peso lentamente, un ligero aumento en la ingesta de calorías por encima de los requisitos, (200 a 300 calorías extras por día), dará lugar a un aumento de peso lento y natural.

Consejos y advertencias

  • Calorías por libra de grasa corporal: aproximadamente 3500
  • Promedio de calorías por día para las mujeres: 1200 a 1500 calorías
  • Promedio de calorías por día para los hombres: de 2000 a 3000 calorías
  • Tomar en exceso de calorías, requisitos, causa aumento de peso.
  • Tomar menos calorías, en combinación con ejercicio, conduce a la pérdida de peso.
  • Niveles de actividad y ejercicio también va a determinar la ingesta de calorías necesarias.
  • Es normal peso fluctuar dentro de un rango de una semana a semana.
  • No exagere con la reducción de calorías. Está bien consumir de 300 a 500 calorías menos al día de sus necesidades, sin embargo, demasiado drásticos corte de calorías consumidas, y su cuerpo comenzará a entrar en modo de crisis y conservar energía. Esto conducirá a una ralentización de su metabolismo y dificultad para perder peso.