Cómo calcular la tasa de BMR

January 8

Cómo calcular la tasa de BMR

Se calcula la tasa metabólica basal, también conocido como BMR, mientras que un individuo está despierto, unas 12 horas después de su última comida. La persona debe estar completamente en reposo. El propósito de un cálculo de BMR es determinar la cantidad necesaria de energía para el control de órganos vitales de un individuo. Estos órganos incluyen el corazón, órganos sexuales, los músculos, piel, sistema nervioso, riñones, hígado y pulmones. Aunque BMR disminuye con la edad, construir músculo masa hará que se aumente. Los científicos han producido una fórmula, conocida como la fórmula de Harris-Benedict para calcular el BMR comparando la edad, peso, altura y sexo en los individuos.

Instrucciones

• Determinar el peso de la persona en libras, la altura en pulgadas, edad en años y el sexo.

• Usar este cálculo para determinar BMR para las mujeres: 66 + (4.35 x peso) + (4.7 x altura) - (edad de x 4,7) = BMR

• Usar este cálculo para determinar BMR para los hombres: (6.23 x peso) + (12.7 x altura) - (edad de 6.8 x) = BMR

• Utilizar el BMR para calcular TDEE. TDEE es el número total de calorías quemadas de su cuerpo en un período de 24 horas.

• Ejercicio diario poco o nada = BMR x 1.2

• Ejercicio diario luz = BMR x 1.375

• El ejercicio diario moderado = BMR x 1.55

• Duro ejercicio diario = BMR x 1.75

• Ejercicio diario extrema = BMR x 1.9

• Determinar objetivos de peso. Si el individuo está tratando de perder peso, reducir la cantidad de calorías calcula TDEE. Para subir de peso, aumentar la cantidad de calorías calculada TDEE. Reducción y aumento de los valores deben ser ni más ni menos que 15 a 20% de la ingesta de calorías necesarias.