Cómo calcular la grasa corporal de tus pliegues

July 1

Cómo calcular la grasa corporal de tus pliegues

Cuando usted oye acerca de atletas olímpicos, como Michael Phelps y su medición de porcentaje de grasa corporal de cuatro por ciento, te preguntarás cómo se compara su porcentaje. No muchos de nosotros tenemos el tiempo para lograr bajos porcentajes como atletas a tiempo completo; sin embargo, todavía es un dato importante a saber sobre su cuerpo. WebMD afirma que tener demasiada grasa corporal puede provocar tipo 2 diabetes, cardiopatía, hipertensión arterial, artritis, apnea del sueño y accidente cerebrovascular. El método de pliegues le dará conciencia de su grasa corporal.

Instrucciones

• Localizar y preparar las áreas de la piel a medida. Debe estar seco y libre de lociones o cremas hidratantes. Las mujeres usan tres ubicaciones de pliegue cutáneo: 1. tríceps, a medio camino entre el hombro y el codo; 2. suprailíaco, un pliegue diagonal a lo largo de la cresta ilíaca, que es una zona de su lado, ligeramente por encima de la cadera, cerca de la cintura; 3. el muslo, a medio camino entre la rótula y el pliegue entre la pierna y la cadera. Los hombres también toman tres medidas diferentes: 1. en el pecho, por encima y a la derecha de un pezón; 2. una medida abdominal, una pulgada a la derecha del ombligo; 3. el muslo.

• La piel se reúnen en el primer lugar de medición. Usando ambas manos, pellizcar la piel verticalmente. Soltar con la mano dominante y recoger las pinzas. Coloque el abra las mordazas de las pinzas en los pliegues cutáneos. Observe y registre el espesor de la piel que mantiene pellizcada en milímetros. Tome tres mediciones de cada área. Medir las otras dos posiciones, según su género.

• Calcular la media o resultado promedio de las tres mediciones. Para encontrar la media, agregue las medidas y divida el total por tres. Este número representa la media o promedio.

• Mediante las fórmulas siguientes para calcular tu porcentaje de grasa corporal. Uno es para hombres, otro para las mujeres. Si no quieres hacer este cálculo, consulte la sección recursos de este artículo, que incluye una tabla de recursos que le permitirá tomar la suma de las tres mediciones y encontrar tu porcentaje de grasa corporal en una mirada en la mesa.

Para los hombres, agregar sus tres medidas promedio, llamados SUM3 en la ecuación. Enchufe su número en la ecuación y calcule la densidad del hueso primero. Después de tener el número de densidad de hueso, conectarlo por la fórmula de porcentaje de grasa corporal:

Densidad ósea = 1.0994921 - (0.0009929 SUM3) + (0.0000023 SUM3²)-(0.0001392 * edad)

Porcentaje de grasa del cuerpo = [(4.95/hueso densidad) - 4.5] 100

Para las mujeres, mientras que el procedimiento es el mismo, los números en la ecuación son diferentes. Añadir sus tres medidas promedio, llamados SUM3 en la ecuación. Enchufe su número en la ecuación y calcule la densidad del hueso primero. Después de tener el número de densidad de hueso, conectarlo por la fórmula de porcentaje de grasa corporal:

Densidad ósea = 1.0994921 - (0.0009929 SUM3) + (0.0000023 SUM3²)-(0.0001392 * edad)

Porcentaje de grasa del cuerpo = [(4.95/hueso densidad) - 4.5] 100

Consejos y advertencias

  • Medir solamente un lado de su cuerpo. Escoge el lado dominante.
  • Pídale a un amigo para ayudarle a tomar las medidas.
  • Mantener un registro de tus resultados a tu gimnasio mejoras o retrocesos.