Cómo calcular cuántas calorías debe consumir por día

June 6

Conocer cuántas calorías usted debe consumir al día es esencial si son dieta y quiere bajar de peso, si quieres mantener tu peso actual, o si quieres ganar una cantidad controlada de peso. Una vez que averiguar cuántas calorías quema por día, puede medir cuántas calorías usted debe consumir por día.

Instrucciones

• Use un contador de calorías, tales como el de la sociedad americana del cáncer lista bajo "Referencia" en la parte inferior de esta página, para calcular cuántas calorías necesita consumir por día para mantener su peso actual. Esto se basa en su peso actual, sexo y nivel de actividad diaria. Un contador de calorías es sólo una estimación de las calorías que usted necesita para mantener su peso actual. Si quieres una lectura exacta, usted puede hacerse la prueba con un nutricionista.

• Decide cuál es tu objetivo de peso. Si usted quiere perder peso a un ritmo de aproximadamente una libra por semana, necesita 500 calorías menos de las calorías necesarias para mantener su peso actual, que el contador de calorías calcula por usted en paso 1. Esto puede hacerse por comer 500 calorías menos, o por comer 200 calorías menos y quema 300 calorías mediante el ejercicio.

• Contar las calorías tan exactamente como sea posible y realizar un seguimiento de cuántas calorías se quema mediante la actividad de ejercicio y a diario. Puede hacer esto mediante el registro de sus actividades en un diario. Consulte el enlace bajo "Recursos" para una calculadora en línea que calcula cuántas calorías quemadas durante el ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Por favor consulte a su médico primario antes de iniciar cualquier nueva dieta o régimen de ejercicio.