Cómo calcular cómo mucho grasa se necesita para ganar peso

March 9

Cómo calcular cómo mucho grasa se necesita para ganar peso

Algunas personas luchan por mantener o ganar peso. Con una gran cantidad de información dedicada a bajar de peso, tratando de encontrar cómo hacer segura puede ser una lucha. Así que si desea ganar peso para deportes o salud general, añadiendo grasa a su dieta ofrece una solución simple sin tener que comer grandes cantidades de alimento constantemente. Se puede calcular exactamente lo que usted necesita hacer algunas libras.

Instrucciones

• Pésese. Convertir a este número de libras a kilos dividir por 2.2. Por ejemplo, 100 libras equivale a 45,5 kilos.

Alternativamente, puede multiplicar su peso en libras por 15 y vaya al paso 3. Haciendo esto, se genera un número áspero que no tiene en cuenta factores de edad o sexo.

• Multiplicar tu peso en kilogramos por 15. Para varones de 18 a 30 años de edad, añadir 650. Para mujeres de 18 a 30 años de edad, agregar 400. El número resultante es igual a la cantidad de calorías que necesita consumir para mantener tu peso actual sin ninguna actividad física.

• Calcular su gasto de calorías por clases de ejercicios o actividades físicas (ver recursos). Añadir estas calorías a la cantidad del paso 2. Esto proporciona el gasto total aproximado sobre una base diaria.

• Tome el total de calorías requerida y redondear a la centena más cercana. Por ejemplo, si requieren calorías 1.520 redondo a 1.500. Dividir por 100 y luego multiplicar por 3.25 para obtener los gramos de grasa debe consumir diariamente para mantener su peso actual. Por ejemplo en 1.500 calorías, dividiendo entre 100 obtiene 15. Multiplicado por igual 3,25 a 48.75 o 49 gramos de grasa necesaria diariamente para mantener el peso corporal.

• Añadir gramos adicionales de grasa aumento de peso. Para una una libra a la semana aumentan, consumir un adicional de 500 calorías al día.

Consejos y advertencias

  • Tenga en cuenta que cada gramo de carbohidratos y proteínas es igual a sólo 4 calorías por gramo. Grasa proporciona una forma más eficaz para aumentar de peso sin consumir grandes cantidades de alimentos. Usted puede combinar grasa y proteína para aumentar de peso si lo desea.
  • Para aquellos que buscan para ganar masa muscular, reducir ejercicio cardiovascular y aumentar la proteína y la ingesta de grasas. Su cuerpo utiliza la proteína para reconstruir el músculo.
  • Asegúrese de consumir tipos saludables de grasas y mantener bajo tu consumo de grasas saturada y trans.
  • Varía en cada individuo. Consulte a su médico para determinar que la exacta recomienda el consumo de grasas para su nivel de salud, las necesidades dietéticas y estilo de vida.