Cómo calcular calorías quemadas en un día

July 16

Cómo calcular calorías quemadas en un día

Realizar un seguimiento de las calorías que quema cada día es una parte integral de control de peso. Si quieres para subir de peso, perder peso o mantener tu peso actual, saber cuántas calorías se quema en el día a día te permite entonces calcular cuántas calorías debe comer, y si debe aumentar o disminuir su nivel diario de actividad para dar cabida a sus metas de peso. La ecuación para averiguar su salida calórica diaria o su metabolismo basal, es la ecuación de Harris-Benedict.

Instrucciones

Para todo el mundo

• Coloque la báscula sobre un plano de superficie uniforme.

• Pésese estando en la cima de la escala.

• Anote su peso en el papel bajo el título, "peso".

• Medir su altura con la cinta métrica.

• Escriba su estatura en pulgadas bajo el título "de altura."

• Registrar su edad en años bajo el título "edad."

Para las mujeres

• Multiplique su peso en libras por 4,35.

• Registrar la respuesta bajo el título de "peso" debajo de su peso original.

• Multiplique su estatura en pulgadas por 4.7.

• Registrar la respuesta bajo el título de "altura" en su altura original.

• Añadir el segundo peso y la altura del segundo.

• Registrar la respuesta bajo el título "BMR".

• Multiplicar la edad en años por 4.7.

• Reste la respuesta desde el número que grabó bajo "BMR".

• Añadir 655 a tu respuesta. Esto es tu metabolismo basal, o el número de calorías que sus quemaduras del cuerpo cada día a estar vivo y hacer sus funciones diarias.

• Multiplique su BMR por su nivel de actividad; Si usted es sedentario (no ejercicio): 1.2, si usted es levemente activo: 1.375, moderadamente activo: 1.55, muy activo: 1.725 o extraordinariamente activo: 1.9.

• Grabar la respuesta, se trata de sus necesidades diarias de calorías, la cantidad de calorías que tu cuerpo quema cada día en su nivel de actividad.

Para los hombres

• Multiplique su peso en libras por 6.23.

• Registrar la respuesta bajo el título de "peso" debajo de su peso original.

• Multiplique su estatura en pulgadas por 12.7.

• Registrar la respuesta bajo el título de "altura" en su altura original.

• Añadir el segundo peso y la altura del segundo.

• Registrar la respuesta bajo el título "BMR".

• Multiplicar la edad en años por 6.8.

• Reste la respuesta desde el número que grabó bajo "BMR".

• Añadir 66 a tu respuesta. Esto es tu metabolismo basal, o el número de calorías que sus quemaduras del cuerpo cada día a estar vivo y hacer sus funciones diarias.

• Multiplique su BMR por su nivel de actividad; Si usted es sedentario (no ejercicio): 1.2, si usted es levemente activo: 1.375, moderadamente activo: 1.55, muy activo: 1.725 o extraordinariamente activo: 1.9.

• Grabar la respuesta, se trata de sus necesidades diarias de calorías, la cantidad de calorías que tu cuerpo quema cada día en su nivel de actividad.