Cómo calcular calorías de proteína gramos

August 9

Cómo calcular calorías de proteína gramos

La proteína es una parte importante de su dieta, ayudando a su cuerpo a construir músculo, reparar el tejido y mantenerse en buena forma cardiovascular y respiratoria. Desafortunadamente, los estudios muestran que muchas personas no comen tanta proteína que necesitan para mantener su salud. Los beneficios de agregar proteínas a tu dieta son numerosos. Si le preocupa con calorías, aquí es cómo se puede saber cuántos son en tus alimentos ricos en proteínas.

Instrucciones

• Saber cuántos gramos de proteína se encuentran en cada porción de su comida. La información nutricional debe aparecer en el embalaje del producto. Si no es así, intente buscar en línea utilizando un motor de búsqueda de nutritonial.

• Determinar cuántas porciones de la comida que te comes. Este es un paso importante, puesto que el número de calorías en la comida varía grandemente dependiendo de cuántas porciones Comes.

• Multiplicar el número de gramos de proteínas en cada porción por el número de porciones que te comen o ha comido. Por ejemplo, la hamburguesa promedio tiene alrededor de 48 gramos de proteína. Si consumes 2 de ellos, habrá comido aproximadamente 96 gramos de proteína.

• Multiplicar los gramos totales de proteína en la comida por 4. Esto le proporciona el número de calorías que has obtenido a partir de la proteína solamente. Para utilizar el ejemplo de arriba, sería 384 calorías de proteína en las 2 hamburguesas.

• Recuerde que carbohidratos y proteínas tienen el mismo número de calorías por gramo, 4, para que puedas usar esta conversión para ambos.