¿Cómo calcula el intercambio diabética del alimento?

July 30

¿Cómo calcula el intercambio diabética del alimento?

Si usted tiene diabetes tipo 2, su médico o nutricionista puede recomendar un plan de comidas de intercambio diabético controlar su azúcar en la sangre y ayuda con la pérdida de peso. El régimen de intercambio divide todos los alimentos en las listas. Los alimentos de cada lista contienen una cantidad similar de carbohidratos, grasas, proteínas y calorías y se pueden intercambiar o intercambiados, uno para el otro. Puede planificar comidas seleccionando un número determinado de elementos de cada lista. Pida ayuda de su médico o una nutricionista antes de desarrollar su propia versión del plan cambio.

Instrucciones

• Determinar cuántas calorías una persona de tu nivel de sexo, edad y actividad debe tener cada día para mantener un peso saludable. El Departamento de agricultura de Estados Unidos dice que la mujer promedio entre 31 y 50 años de edad necesita aproximadamente 1.800 calorías, mientras que un hombre de la misma edad debería tener alrededor de 2.200. Personas mayores generalmente necesitan menos: 1.600 calorías diarias para mujeres más 51 y 2.000 calorías por día para los hombres. Si eres físicamente muy activo, consulte a su médico ya que puede necesitar cada día más.

• Pida a un dietista para ayudar a rompe tu ingesta diaria recomendada de calorías en una cantidad de intercambios de comidas y meriendas que mantiene su consumo de hidratos de carbono constante a lo largo de cada día. Idealmente, usted quiere una dieta que incluya aproximadamente la misma cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono cambio como panes y almidones, frutas y productos lácteos en cada comida.

• Plan sobre un desayuno típico para una dieta de 2.000 calorías que contiene cerca de cinco intercambios de hidratos de carbono y el intercambio de una carne, como 3/4 de taza de cereal bajo en azúcar, ricos en fibra y 1 taza de leche descremada, una rebanada de pan tostado integral con 1 cucharada de mantequilla de la tuerca y una pieza de fruta entera como un plátano.

• Objetivo para comer en una dieta de 2,000 calorías intercambio diabético consisten en dos carne o carne sustituir intercambios, dos intercambios de vegetales, dos panes o almidones, dos grasas y una fruta. Un almuerzo de muestra podría ser una taza de verduras mixtas con 1 taza de verduras crudas picadas y 2 onzas de pechuga de pollo con 4 cucharadas de aderezo reducido en grasa con una pieza de fruta entera y 1 taza de sopa de frijoles.

• Organizar el menú para una dieta de 2.000 calorías para incluir tres bolsas de carne, dos almidones, dos verduras tres grasas y una fruta. Un 3 onzas porción de salmón al horno con 1 taza de verduras mixtas cocidas, 1 taza de calabaza al horno, dos trozos pequeños de fruta entera como mandarinas y una cena integral rodillo de extensión con 3 cucharaditas de margarina satisfarían estos requisitos.

• Optar por snacks que consisten en un intercambio de productos y una fruta o carne lácteo. Los ejemplos incluyen galletas con leche descremada o yogur mezclado con fruta. Sustituir la leche de soja o yogur si eres intolerante a la lactosa o un vegano o vegetariano.

• Controlar los hidratos de carbono, proteínas, grasa y contenido en calorías de cualquier alimento quiere comer que no se detalla específicamente en la lista de intercambio diabética. Panes y productos de harina, granos y pastas, verduras altas en almidón, carne sustituye como granos, frutas y productos lácteos bajos o sin grasa deberían todos contienen aproximadamente 15 gramos de carbohidratos por porción, aunque sus calorías, grasa y contenido de proteína puede variar ligeramente. Evitar los alimentos que contienen una mayor concentración de carbohidratos por porción, como postres o bebidas energéticas, hasta que haya consultado a su dietista.

Consejos y advertencias

  • Ver el tamaño de las porciones con cuidado. Incluso si estás comiendo la combinación adecuada de alimentos de cada lista de intercambio, a aumento de peso y síntomas de mayor diabética, si comes más de la cantidad recomendada.
  • Los niños pequeños, personas que son muy activos, los ancianos y personas con problemas médicos además de diabetes no deben intentar desarrollar su propio plan de comidas de intercambio diabético sin la ayuda de un profesional de la nutrición.