Cómo buscar alimentos de bajo nivel de azúcar

February 22

Agregar azúcar a los alimentos puede hacer bebidas y las comidas saben mejores, pero usted paga un precio considerable. Consumo de azúcar excesivo puede causar aumento de peso y según ABC News, aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca de la obesidad. Además, demasiada azúcar puede ser perjudicial si usted tiene cualquier tipo de diabetes. Comer alimentos bajos en azúcar es simple; sin embargo, es esencial que sabe cómo encontrarlos para evitar comer azúcar adicional por error.

Instrucciones

• Control nutricional. El contenido de azúcar en un alimento se encuentra en carbohidratos en las etiquetas de nutrición. Según la U.S. Food y Drug Administration (FDA), las etiquetas de nutrición muestran sólo gramos de azúcar y no el porcentaje recomendado diario como allí no es una cantidad sugerida.

• Leer todos los ingredientes. El Departamento de agricultura de Estados Unidos (USDA) sugiere que ha añadido azúcar está listado por tipo en la sección de ingredientes en las etiquetas de nutrición. Ingredientes como el jarabe de maíz, miel y fructosa son todos los tipos de azúcar.

• Adquirir una guía de bolsillo de calorías. Usted puede encontrar guías de calorías a más librerías, grandes almacenes y en línea. Desafortunadamente, no todos los restaurantes y vendedores de comida llevan copias de sus menús nutritivos y la guía es una excelente forma de saber cuánto azúcar cierto alimentos contienen antes de ordenar. Si usted decide ordenar un alimento alto en azúcar, comer sólo una porción y llevar el resto a casa para el día siguiente.

• Sustituir una alternativa libre de azúcar o en sus comidas favoritas. Una de las mejores maneras de evitar comer cantidades excesivas de azúcar es mediante la compra de alimentos sin azúcar o bajos en azúcar escrito en la etiqueta. Optar por 50% menos azúcar helado en vez de regular y comer caramelos sin azúcar y gelatina. También use un sustituto del azúcar en el café, té o recetas.

Consejos y advertencias

  • Siempre hable con su médico antes de realizar cambios en su dieta.