Cómo bajar rápido de peso gratis

May 3

Cómo bajar rápido de peso gratis

Perder peso puede ser justo lo que necesitas para iniciarte en el camino hacia un estilo de vida saludable. Mientras que muchos programas de pérdida de peso están disponibles por una tarifa, puede omitirlos y perder peso gratis.

Instrucciones

• Crear y comprometerse a un plan de acción. Decidir cuánto tiempo quieres trabajar en tus metas. Por ejemplo, establecer una meta de tres meses y perder 10 libras. Decidir sobre las actividades físicas que usted quiere hacer, así como fechas y horarios. Desarrollar un plan de comer que incluye cinco comidas pequeñas al día. Beber seis a ocho vasos de agua diariamente para mantener hidratados. Ejercer o participar en moderada a vigorosa actividad física durante 45 minutos, cinco días a la semana. Incluye 30 minutos de cardio como caminar, correr, ciclismo y natación, para la construcción de resistencia.

• Pídale a un familiar o amigo para responsabilizar a pegarse a sus objetivos.

• Tomar y documentar mediciones de peso y el cuerpo de su pecho, cintura, caderas, parte superior muslo derecho, becerro derecho y brazo derecho (área de bíceps/tríceps) para comprobar el progreso.

• Identificar los obstáculos que podrían superficial e impiden su progreso o plan. Pensar en soluciones para estos obstáculos para que usted sepa exactamente qué hacer cuando se enfrentan con uno.

• Que entre siete a ocho horas de sueño cada noche, para permitir que su cuerpo tener un descanso adecuado.

• Documentar su progreso sobre una base semanal. Registrar su peso, medidas, posibles obstáculos y soluciones.

• Ajuste su plan cada tres a cuatro semanas para mantenerlo atractivo y eficaz.

Consejos y advertencias

  • Prémiese cada semana por logros.
  • Ser paciente.
  • Si usted puede permitirse lo, obtener la aprobación de su médico antes de comenzar su pérdida de peso o programa de ejercicios.