Cómo bajar el LDL y aumentar HDL naturalmente

June 17

Lipoproteínas de baja densidad (LDLs) se conocen como colesterol "malo" y lipoproteínas de alta densidad (HDLs) se conocen como colesterol "bueno". El método más eficaz de gestionar su nivel de colesterol es generalmente a elevar su nivel de HDL reduciendo su nivel de LDL. Puede normalmente hacer esto eficazmente con dieta y ejercicio, aunque puede que también necesite medicación.

Instrucciones

• Perder exceso de peso. Generalmente un plan de dieta sensata consiste en comer un poco menos calorías de las que quema para una pérdida de peso gradual. Esto debería disminuir el colesterol total y elevar su nivel de HDL. Pérdida de peso tiene una fuerte correlación con un aumento en el nivel de HDL y puede esperar elevar su HDL en 1 miligramo por decilitro (mg/dl) para cada seis libras que perder.

• Monitorear el consumo de grasa. Se deben limitar las calorías que recibe de grasa a 30 por ciento de la ingesta calórica total para bajar su nivel de LDL. Puede aumentar su nivel de HDL reemplazando las grasas saturadas de productos animales con grasas insaturadas como el aceite de cacahuete, aceite de canola y aceite de oliva.

• Limitar la ingesta de colesterol para reducir su nivel de colesterol LDL. Usted no debe comer más de 300 miligramos (mg) de colesterol de la dieta cada día si eres esencialmente sano y no más de 200 mg cada día si usted ya tiene enfermedad del corazón. Yemas de huevo, carnes rojas y productos lácteos son tipos comunes de alimentos que son altos en colesterol.

• Participe en una actividad aeróbica regular. Ejercicio sostenido tales como correr, andar en bicicleta y caminar es eficaz para reducir su nivel de colesterol LDL y aumentar su nivel de HDL. Usted debe ejercer vigorosamente durante al menos 30 minutos por sesión con cinco sesiones de ejercicio por semana.

• Disminuir el nivel de LDL con medicación si es necesario. El médico puede prescribir una estatina para el exceso de colesterol LDL. Un fibrato como clofibrato está destinada principalmente a reducir el colesterol total.