Cómo bajar de peso en 500 calorías

February 12

A alguien que está desesperado por bajar de peso, una dieta de 500 calorías al día puede ser atractiva porque promete la pérdida de peso significativa en un corto periodo de tiempo. Pero si no son prescritos y supervisados por un médico, dietas muy bajas en calorías son insalubres y potencialmente mortal. Y como si eso no fuera suficiente de un elemento de disuasión, considere esto: en realidad puede aumentar de peso a largo plazo.

Instrucciones

Una manera más sana de perder peso

• Aumentar su límite de calorías diario de 500. Si estás en una dieta de 500 calorías al día, detenerlo inmediatamente (a no ser que lo estás haciendo bajo supervisión médica.) En general, los hombres deben consumir menos de 1.500 calorías al día y las mujeres deben consumir al menos 1.200 cuando se trata de perder peso.

• Aprender cómo funciona la pérdida de peso. La ciencia detrás de la pérdida de peso es sencilla: quemar más calorías que usted toma en y perderás peso. Calorías de corte pueden ayudar a perder peso, pero el otro factor importante en la pérdida de peso es quemar calorías mediante actividad física. Según la Clínica Mayo, si usted cortar 500 calorías al día que te hará perder de una libra a la semana, como 3.500 calorías es igual a una libra de grasa. Agregar actividad quema calorías en la ecuación y fácilmente podría perder dos libras por semana. Una a dos libras por semana es una tarifa ideal, seguro de pérdida de peso.

• Construir músculo. Uno de los peligros de una dieta baja en calorías es que crecerán más débiles y sus músculos encogerán (atrofia). Mientras ves más, no serás más saludable y usted podría terminar ganando peso a largo plazo que reducen su metabolismo. Los músculos queman calorías y defenderse de grasa. Así que si estás perdiendo músculo, está perdiendo su capacidad para quemar calorías eficientemente.

• Evitar el "modo de hambre". Cuando comes demasiado poco, tu cuerpo piensa que lo está pasando hambre y entra en lo que se llama "modo supervivencia" y comienza a acumular grasa para energía en el caso de "hambruna".

• Ver un dietista o hable con su médico. Cualquiera de estos profesionales de la medicina puede poner en el camino a la pérdida de peso saludable y duradera a través de ejercicio y las opciones de alimento correcto. Alcanzar y mantener un peso saludable no suceden en una semana, pasa a través de un patrón de comportamiento durante toda la vida.

Sin embargo, en algunos casos, un médico puede recomendar una dieta muy baja en calorías. VLCDs están diseñados específicamente para personas que están severamente o mórbidamente obesas y desean perder una gran cantidad de peso rápidamente. VLCDs permitir que un paciente de consumir entre 400 a 800 calorías al día. Estas dietas a menudo incluyen suplementos especiales para asegurarse de que el paciente tiene suficiente proteína y vitaminas para satisfacer necesidades nutricionales. Pacientes en VLCDs, visite a sus médicos regularmente para las pruebas para asegurar que la dieta está funcionando con seguridad.

• Obtener inteligente con las calorías. No todas las calorías son iguales, algunos son grandes para ti y algunos son terribles. Una dieta de 2,000 calorías es el estándar para una persona de peso promedio, pero beber 2.000 calorías digno de cerveza o comer 2000 calorías digno de caramelo no sus necesidades nutricionales. Pero consumir 2.000 calorías valor de frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras como el pollo, pescado o soja a sus necesidades nutricionales.

Consejos y advertencias

  • Contratar a un entrenador personal. Si usted está preocupado acerca de pagar por una membresía de gimnasio, ir a su YMCA local y pregunte sobre tarifas de adhesión reduce o vales. Centros de la YMCA tienen una gama completa de equipos de fitness y personal que puede decirle cómo usarlo para obtener los resultados que desea. Aprender a cocinar alimentos sanos. Comprar libros de cocina o tomar una clase de cocina.
  • Si usted no quiere dejar su dieta de 500 calorías al día, consulte a su médico. Su rechazo puede ser un signo de un trastorno alimentario, comer sólo una pequeña cantidad de alimentos bajos en calorías es un síntoma de la anorexia nerviosa.