Cómo bajar de peso dieta baja grasa alto contenido de fibra

May 10

Cómo bajar de peso dieta baja grasa alto contenido de fibra

Siguiendo una dieta de baja grasa alto contenido de fibra tiene muchos beneficios para la salud, uno de los cuales es la pérdida de peso. Este tipo de dieta puede ser prescrito por un médico para pacientes cardiacos, pero cualquiera puede beneficiarse. Aprender a arrojar unas pocas libras extras cortando alimentos grasos y aumento de alimentos ricos en fibra en su dieta.

Instrucciones

• El primer paso es cortar la obstrucción de la arteria de grasa de su dieta. Evitar la adición de condimentos con mantequilla, mayonesa, manteca, crema agria, huevos enteros, toda crema o aceites. Usted todavía puede comer condimentos; sólo tienes que elegir aquellos que no contienen mucha grasa. Condimentos sanas incluyen salsa, mostaza, aderezos grasa baja y vinagre balsámico. También trate de hierbas frescas para sazonar sus alimentos en vez de usar aderezos cremosos.

• El segundo paso es prestar atención a cómo usted preparar su comida. Muchos alimentos que son sanos de corazón, pero son insalubres por cierto que estén cocidos. Trate de hornear, cocinar al vapor, asar y hervir en lugar de freír y saltear en mantequilla. Siempre quite la piel del animal carnes, la piel contiene principalmente grasa. Usted todavía puede tener pescado, pollo y carne en una dieta de baja grasa alto contenido de fibra - a preparar de una manera que no añade grasa extra.

• Reducir la ingesta de láctea y cambiar a productos bajos en grasa. En lugar de entera o leche al 2%, elegir descremada. En vez de crema entera, elija baja en grasa o libre de grasa. Recortar en queso y elegir opciones de grasa más bajos.

• Ahora que hemos eliminado algunas de las grasas de su dieta, tenemos que añadir alguna fibra. Alimentos ricos en fibra hará que te sientas satisfecho ya, y es menos propensos a comer en exceso. Además, alimentos ricos en fibra ayudan a mantener el tracto digestivo funcione a la perfección por lo que son menos propensos a sufrir de estreñimiento. Si no te gusta frutas y verduras, considere el uso de un extractor de jugos. Puede poner la toda fruta o verdura en el extractor y beberlo, utilizarlo en sopas o agregar a salsas. Utilizando un extractor de jugos es una gran manera de conseguir más nutrición en su dieta cada día.

• Elija alimentos ricos en fibra de las frutas, vegetales y grupos de grano. Si es posible, comer sus frutas y verduras con la piel en la piel contiene una gran cantidad de fibra. Elegir productos de grano entero sobre productos transformados blanqueados. Por ejemplo, elegir pastas de grano entero y pan en las versiones blanco tradicionales.

• Una vez que empiezas a seguir una dieta baja en fibra alta grasa, su cuerpo tendrá los nutrientes que anhela y que no pierda la comida chatarra y sus calorías vacías. Mayoría de las personas perder peso en este tipo de dieta ya que están consumiendo menos calorías.