Cómo bajar de peso con reducción de calorías

September 25

Cómo bajar de peso con reducción de calorías

Hay un mantra básico para bajar de peso, las calorías que sale deben ser mayores que las calorías en. Si estás quemando más calorías de las estás consumiendo, su cuerpo utilizará la grasa de reserva para actividades de combustible. El cuerpo naturalmente se convierte en grasa para combustible cuando carbohidratos no están disponibles. Así, la reducción de la caloría es una excelente manera de perder peso y grasa corporal. Mientras que el corte de calorías mala, como fritos, azúcares y alimentos procesados, es una buena idea, el consumo de calorías buenas, tales como carbohidratos complejos, proteínas magras y frutas y verduras, realmente puede ayudar en tus esfuerzos de pérdida de peso. El Colegio Americano de medicina deportiva (ACSM) recomienda un mínimo de 1.200 calorías por día para las mujeres en promedio y 1.800 calorías por día para los hombres.

Instrucciones

• Determine sus necesidades calóricas diarias utilizando la siguiente ecuación: ingesta diaria de calorías = peso corporal (libras) x F, donde F = 15 para varones activos, 12 para las mujeres activas, 13 para los varones inactivos y 10 para las mujeres inactivas. También puede determinar sus necesidades de calorías exacto basados en su nivel de peso, altura, edad, género y actividad usando calculadoras de ingesta de calorías en línea gratuitamente.

• Consumir 500 calorías menos de sus calorías diarias necesita como calculado en el paso 1. Un déficit diario de 500 calorías puede ayudar a perder hasta 1 libra por semana.

• Comer alimentos ricos en fibra y beber mucha agua (un vaso cada una o dos horas) para mantenerte más completo. En lugar de una comida grande, tener más comidas más pequeñas durante todo el día. Esto no sólo ayuda a prevenir dolores de hambre pero también tiene el beneficio importante de mantener su azúcar en la sangre en un nivel constante. Cambie a opciones de granos enteros como arroz integral y pasta de trigo integral y eliminar alimentos azucarados de su dieta.

• Ser físicamente activo y haga ejercicio regularmente. Reducción de calorías lo suficiente resultará en pérdida de peso, pero gastar calorías mediante actividad física acelera el efecto. Seleccione una opción de ejercicio basada en sus metas de acondicionamiento físico (por ejemplo, cardio, entrenamiento de fuerza). Usted puede necesitar aumentar el número de calorías dependiendo de su nivel de actividad, pero aumentando en más del 15% podría no resultar en la pérdida de peso.