Cómo bajar de peso como un adolescente

October 2

Cómo bajar de peso como un adolescente

Adolescentes que quieren perder peso deben recordar que aún están creciendo, y planes de la dieta que son demasiado restrictivos pueden comprometer su desarrollo. Al mismo tiempo, adolescentes deben intentar perder exceso de peso tan pronto como sea posible, porque cuanto más tiempo la tienen, más difícil resulta para quitárselo.

Instrucciones

• Consultar una tabla de IMC (índice de masa corporal). No dejes que otros decirle lo que usted debe pesar. Averiguar si usted tiene cierto sobrepeso.

• Comer mejor en vez de comer menos. Carnes magras, al vapor, granos de trigo integral frutas y hortalizas frescas generalmente son más bajos en calorías que grasa alimentos fritos y postres azucarados. Es más importante estar saludable que simplemente flaco.

• Consumir más proteínas y menos carbohidratos. En lugar de amontonar puré de patatas o pasta en el plato, rellenar con carne y verduras y carbohidratos de servir a sí mismo limitado. Carbohidratos buenos nunca deben componer más de un tercio de las calorías.

• Añadir en lugar de restar. Comer una pequeña ensalada con aceite y vinagre o tomar una taza de sopa antes de las comidas. Comer una pieza de fruta entre almuerzo y cena cuando necesites un bocado. Beber más agua. Estos artículos de bajas calorías te llene y te harán menos hambre para alimentos más grasa.

• Ejercicio. Si eres un adolescente típico, no te lo suficiente. Ejercicio construirá los músculos, que no sólo lucen mejor que la grasa pero queman más calorías.

• Se adhieren a las comidas regulares en lugar de esperar hasta que tiene hambre y luego agarrar todo lo que está a mano. No frecuentes los agujeros en coche con tus amigos, especialmente por la noche ya tarde en la noche comer es duro en su peso y su salud en general.

• Llegó a la cama hambriento. Perderás peso un poco mientras usted duerme y usted estará listo para un gran desayuno en la mañana, que le ayudará en sus esfuerzos de pérdida de peso.

Consejos y advertencias

  • Pesa no más de una vez por semana. Usted no se desanime por las fluctuaciones de peso temporal, y voy a seguir tu plan de pérdida de peso más fácilmente.
  • No recurrir a de hambre usted mismo, vomitar o demasiado ejercicio para bajar de peso. Todos estos pueden dañar su salud y pueden ser mortal.