Cómo bajar de peso antes de la escuela

January 24

Perder unos cuantos kilos antes de usted cabeza regreso a la escuela es una forma segura de hacer la cabeza. Si usted quiere asegurarse de que la pérdida de peso es notable, prepárate para trabajar duro. Un diseño de cómo usted perderá el peso es crucial. Un diseño claro le dará estructura y objetivos específicos a alcanzar. Perder peso es no simplemente hacer dieta. Personas de la dieta todos los días sin perder una libra. Perder el peso antes de la escuela exige planificación, la coherencia y la diligencia. Pérdida de peso es como cualquier otra tarea. Usted tiene que acercarse con la actitud correcta.

Instrucciones

• Elaborar una lista que incluye un régimen de entrenamiento, a períodos de plan y resto de comida. Son alternativas que usted considerará en caso de falla de su medio para pérdida de peso. Elija entre una variedad de ejercicios.

• Recoger tres ejercicios aeróbicos, como correr, bailar y caminar. Correr o caminar al menos tres veces por semana entre 45 y 60 minutos. Correr en un parque o alrededor de su vecindario. Ir al gimnasio y usar la caminadora si prefiere trabajar fuera dentro.

• Seleccionar ejercicios anaeróbicos, como yoga y pesas, que construcción el músculo y reemplazar la grasa. Utilizar mancuernas que pesan menos de 30 libras a tono, como tu objetivo es perder peso. Realizar al menos tres series de diez repeticiones de rizos con pesas de 25 libras. Brazo de moscas con tres series de diez repeticiones de 25 libras representantes varíe dependiendo de su peso corporal.

• Encontrar un grupo de apoyo local de la pérdida de peso o programa que ofrece apoyo e información de salud-consciente. Si uno ya no existe, puede empezar su propio grupo de apoyo de pérdida de peso entre amigos y familiares. Pedir a amigos a unirse a su misión. Aprender acerca de una alimentación adecuada y hábitos alimenticios saludables a través de libros, revistas y los médicos.

• Desarrollar un estilo de comer saludable. Se centran en alimentos bajos en grasa y alta en proteína. Comer más frutas y verduras como manzanas, naranjas, brócoli, plátanos y judías verdes. Comprar carnes magras como el solomillo. Elegir leche de dos por ciento en lugar de leche entera. Consulte con un médico acerca de su ingesta diaria de calorías y opciones de alimentos saludables. Anote todo lo que usted come.

• Plan de comidas antes de tiempo para que sepas cuántas calorías su alimentación. El seguimiento de sus comidas para que adhiera a su cambio de dieta. Mantener un registro de alimentos en su refrigerador que servirá como un recordatorio de lo que se supone que se come.