Cómo aumentar tu nivel de energía

January 4

Cómo aumentar tu nivel de energía

¿Quieres tener más energía? ¿La falta de él le impide lograr lo que quiere o necesita hacer? Definitivamente, un mayor nivel de energía puede contribuir a una mejor calidad de vida. Para aumentar los niveles de energía, es vital que haga ejercicio con regularidad y consumir la dieta correcta.

Instrucciones

• Consulte con un médico para asegurarse de que su bajo nivel de energía no es una condición que puede requerir ayuda médica.

• Comprometerse a cambiar malos hábitos como comer comida chatarra o fumar.

• Diseñar un programa que incluye una dieta saludable y ejercicio regular. O, usted puede conseguir un entrenador personal.

• Hacer una promesa personal a comprometerse con su plan.

• Ejercicio para por lo menos 30 minutos al día. Caminar, estiramientos y correr son algunas buenas formas de ejercicio. No debe ser extenuante, pero debes esforzarte para actividades cardiovasculares que contribuyen a la mejor toma de sangre flujo y oxígeno al corazón.

• Deja que tu cuerpo decida cuánto ejercicio puede hacer. Consultar a un médico si usted tiene condiciones de salud que pueden impedir que ciertos tipos de ejercicio.

• Comer tres comidas al día. Además, debe tener bocadillos saludables durante todo el día para proporcionar el combustible que necesita para aumentar la energía.

• Coma un buen desayuno, ya que es la comida más importante del día. Asegúrese de tener un equilibrio saludable de carbohidratos, proteínas y una pequeña cantidad de grasa. Su cuerpo requiere un buen impulso en horas de la mañana.

• Comer a intervalos regulares. Privarse de una comida hará que los niveles de azúcar en la sangre a que puede conducir a la fatiga.

• Consumir refrigerios saludables entre las comidas. Éstos pueden tomar la forma de frutas, verduras, queso light y yogurt, en lugar de papas fritas, golosinas, helados o galletas.

• Evitar la ingestión de comidas durante el almuerzo.

• Evite alimentos fritos grasos y profundos.

• Beber mucha agua

• Dormir lo suficiente. Recuerde el viejo adagio, "Temprano a la cama y pronto se levanta, hace que una persona saludable, rico y sabio".

Consejos y advertencias

  • Tomar un suplemento de hierro si es baja en hierro. La falta de hierro puede conducir a la fatiga, especialmente en las mujeres.
  • Reducir azúcares en su dieta. Azúcar conduce generalmente a un rápido impulso de energía, pero también puede hacer lo contrario.
  • Tome cortos 15 a 30 minutos de energía siestas en lugar de siestas de más de una hora. Tomando siestas largas sólo te hará sentir más cansado.
  • Una pequeña cantidad de grasas insaturadas, como los que se encuentra en nueces, pescados y aceites vegetales, durante cada comida puede ayudar a prolongar la energía.