Cómo aumentar tu dieta baja en carbohidratos

June 1

Ingesta de hidratos de carbono de corte puede ser una manera exitosa para perder peso y reducir grasa corporal. Incluso se ha demostrado para tener efectos beneficiosos sobre el riesgo de enfermedades del corazón. Pero incluso la mejor dieta puede perder vapor después de un tiempo. Tener un plan de mantenimiento de la pista y algunos consejos y trucos en el bolsillo trasero para cuando las cosas se ponen difíciles. La clave para cualquier dieta exitosa es la consistencia. Comenzar una nueva dieta es fácil--como empezar una relación, pero mantenerse al día con él es mucho más difícil.

Instrucciones

Declarar la guerra

• Limpie su cocina y despensa. Eliminar cualquier alimento alto en carbohidratos: cereales, pan, helados, arroz, azúcar, patatas, galletas, dulces, chocolate, alcohol y cerveza. También deshacerse de cualquier alta en carbohidratos las verduras con almidón como el maíz. Cuidado con los "carbohidratos arrastramiento," alimentos no pudo inicialmente sospecha de contener altos niveles de carbohidratos, tales como aderezos para ensaladas. Si no tienes alimentos altos-carb alrededor de la casa, es menos probable a comerlos. Donar alimentos no puedes comer a amigos o familiares que pueden, o incluso una despensa de comida local o vivienda.

• Comience cada mañana con un desayuno de "carne y frutos secos". No suena como el típico desayuno, pero es baja en carbohidratos, alta en proteína, y el contenido de grasa le dará energía durante horas. Elegir una carne grasa y baja en carbohidratos las tuercas. Esto puede ser un filete y nueces de macadamia o una tortilla mexicana con salsa y guacamole, o salmón y un coco joven.

• Beber un batido de proteína bajo en carbohidratos por día. Mayor ingesta de proteínas aumenta su metabolismo y le ayudará a perder grasa y, con ejercicio apropiado, construir el músculo. Cuidado con los batidos de proteínas o batidos de abarrotes o tiendas, a menudo contienen fruta o azúcar.

• Mantenga una opción baja en carbohidratos a mano para cuando tienes hambre. Evitar el maní, ya que pueden ser algo altos en carbohidratos en comparación con otros frutos secos. También asegúrese de que no hay carbohidratos rastrero, como esmaltes de miel tostada.

• Agregar alimentos ricos en grasas saludables a su dieta. La grasa le da energía y le ayuda a seguir más. Grasas buenas pueden encontrarse en el salmón, aguacates, aceite de coco, aceite de oliva y carnes bien Marmoleados.

• Comer más verduras. Frutas tienden a ser altos en carbohidratos, pero no muchas verduras. Obtener por lo menos cuatro porciones de verduras cocidas o crudas por día; 1 taza cruda o 1/2 taza cocidos. Lanzar en una a dos porciones de colores vegetales como zanahorias, tomates y pimientos por día.

• Evitar frutas, granos y productos lácteos. Estos alimentos tienden a ser altos en carbohidratos. La leche o crema en su café o té es permisible, sin embargo.

Golpeó el suelo en marcha

• No menos de media hora de actividad física por las mañanas antes de comer. Esto puede ser una caminata, un trote rápido, correr, levantamiento de pesas o el uso de una máquina de cardio. Esto enciende tu metabolismo y te despierta.

• Inicie la grabación de la ingesta de alimentos. Lleva tu diario de alimentos todo el tiempo y escribir todo lo que comes.

• Analizar su diario de alimentos. Después de una semana, revisar sus notas y escoger cualquier momento que usted puede han caído de la carreta. Intente determinar la razón: fue un momento de debilidad o una rebanada de pastel a ser Cortés en una fiesta de cumpleaños de oficina.

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Consejos y advertencias

  • Consulte a un médico o un nutricionista antes de iniciar o modificar cualquier plan de dieta.