Cómo aumentar su producción de la leptina

August 4

Leptina, la hormona que regula el apetito, puede directamente afectar la pérdida de peso o aumento de peso. Cuando la leptina está demasiado baja, uno será difícil sentirse completo. Cuando la leptina es demasiado alta, el cuerpo se vuelve resistente a ella y disminuye la capacidad de la persona para sentirse satisfecho. Sin embargo, uno puede aumentar u optimizar los niveles de leptina con ciertos alimentos, suplementos y cambios de estilo de vida.

Instrucciones

Aumento de leptina

• Consumir 30 por ciento de sus calorías diarias en proteína. Según el autor de Jillian Michaels, autor del maestro su metabolismo, proteínas mejora la sensibilidad a la leptina, permitiendo que la persona se sienta más lleno más rápidamente. Buenas fuentes de proteínas incluyen carne, lácteos, legumbres y frutos secos.

• Considere tomar un suplemento de omega-3 como el pescado o flaxeed aceite. Según Michaels, ácidos grasos omega-3 aumenta la leptina aumentando el procesamiento de la glucosa.

• Agregar más zinc a su dieta. Michaels afirma que zinc, como omega-3, aumenta la leptina. Mientras que el zinc se encuentra en muchas vitaminas, fuentes naturales de zinc son las ostras, carnes rojas y granos enteros.

• Evitar el ayuno. Según el Dr. John Berardi, quien se especializa en Biología Bioquímica y ejercicio nutrientes, personas que ayunaron durante 36 horas experimentaron una disminución de 77 por ciento de leptina.

• Comience un programa de ejercicios. Según un estudio de 2001 por el Departamento de epidemiología de Harvard, los hombres que ejercitaron regularmente tenían niveles más altos de leptina sensibilidad.