Cómo aumentar mi porcentaje de peso de agua

January 18

Cómo aumentar mi porcentaje de peso de agua

El agua es un elemento esencial para la vida humana. Llena tu músculo y tejido adiposo y transporta nutrientes vitales por todo el cuerpo. Agua constituye aproximadamente el 75 por ciento del tejido muscular humano y alrededor del 10 por ciento del tejido graso, según el Consejo Americano de ejercicio, pero estas cifras no siempre son consistentes en cada individuo. El porcentaje de peso de agua fluctúa como un proceso normal, pero un bajo porcentaje se convierte en peligroso, como puede indicar deshidratación. Es fundamental para aumentar su porcentaje de peso de agua, para que su cuerpo pueda funcionar.

Instrucciones

• Beber vasos de 8 onzas de agua 8 veces por día. Esto viene a cerca de 1,9 litros de agua. Según Vademecum, consumir 2 litros de agua al día es una cantidad adecuada y sana para restaurar el agua que pierdes de sudar, orinar y respirar.

• Aumentar la ingesta de agua cuando usted entrenamiento. El Consejo Americano de ejercicio dice que puede perder más de un cuarto de galón de agua durante una hora de ejercicio, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. Durante el ejercicio sudamos más y por lo tanto, perder más de su porcentaje de peso de agua. AS explica que para hidratarse, beber diecisiete a veinte onzas de agua dos o tres horas antes de hacer ejercicio, beber agua durante las sesiones de entrenamiento y beber otro a 8 onzas de agua dentro de treinta minutos de ejercicio.

• Elegir agua sobre otros tipos de bebidas, siempre que pueda. Refrescos, zumo, café y té con cafeína pueden añadir calorías a tu ingesta diaria, así como te deshidratan. Té y café con cafeína que pueden actuar como diuréticos y hacen orinar más frecuentemente, de tal modo disminuyendo su porcentaje de peso de agua. Evite las bebidas alcohólicas, ya que estos también, tu cuerpo a perder peso de agua.

• Comer carbohidratos y alimentos salados. Aumentar su ingesta de sodio e hidratos de carbono permite retener el agua en el cuerpo, por lo que puede aumentar su porcentaje de peso de agua. Con el sodio presente en el cuerpo, rehidratación puede ocurrir más rápidamente.

Consejos y advertencias

  • Conocer los signos de deshidratación como sed, fatiga, mareos y dolores de cabeza.