Cómo aumentar la tasa metabólica

January 25

El metabolismo es un proceso químico complicado, en curso en el que los suministros de alimentos se comen el combustible que las células se convierten en energía necesaria para realizar numerosos procesos biológicos esenciales, tales como mover y pensar. Calorías son una unidad de medida de cuánta energía suministra cualquier alimento dado al cuerpo, y la velocidad en que una persona metaboliza o descompone el alimento a utilizar para la energía depende de tres factores: la cantidad de calorías que consume una persona, la cantidad de calorías que una persona se quema mientras que físicamente activos y la cantidad de calorías que una persona se quema según la composición genética única.

Instrucciones

• Calcular la tasa metabólica de reposo. Incluso cuando usted no está físicamente activo, su metabolismo está trabajando y quemando calorías para producir el combustible necesario para los procesos tales como pensamiento y eliminación de desechos de los riñones. Es fundamental no consumir menos calorías que su cuerpo requiere al resto porque el hacer tan hará que tu cuerpo entre en modo de supervivencia. En ese momento, el cuerpo empieza a quemar calorías como pocos como sea posible para conservar lo que cree es una tienda de limitada de combustible, y ralentiza el metabolismo entonces.

• Añadir músculo a tu cuerpo. Porque tejido fino del músculo es más pesado que la grasa, hace que el cuerpo quemar más energía, incluso mientras está inactivo. Como resultado, varias libras de músculo adicional pueden aumentar su tasa de metabolismo de reposo por aproximadamente 100 calorías.

• Comience cada día con el desayuno. Comer un desayuno equilibrado y nutritivo no recarga su cuerpo después de una noche de tiempo de inactividad dormir sólo activa tu metabolismo y consigue listo para funcionar para el resto del día.

• Coma pequeñas comidas o meriendas durante el día, especialmente si tres comidas tradicionales no frenar el hambre y mantener el apetito bajo control. La clave es concentrarse en alimentos nutritivos y dividir la ingesta diaria de calorías por el número de comidas más pequeñas para asegurarse de que no comer en exceso. Comer a menudo mantiene tu metabolismo activo, que ayuda a mantener un nivel constante de azúcar en la sangre para prevenir picos de insulina que crean deseos mal tipos de alimentos, tales como comidas azucaradas.

• Maximizar la quema de calorías después del ejercicio. Alternando intervalos de cinco minutos de actividad física, como nadar o caminar, a una velocidad normal con cortas pero intensas ráfagas de 30 segundos de esfuerzo alta velocidad aumenta las mitocondrias, las partes de las células que producen energía y los hace quemar calorías más eficientemente y durante períodos largos de tiempo, efectivamente lo que le quieres montar con entrenamientos más cortos.

Consejos y advertencias

  • Para aumentar aún más su metabolismo, enriquecer su dieta con este metabolismo pescado alto en ácidos grasos omega-3, como atún y salmón; alimentos orgánicos libres de pesticidas; lleno de antioxidantes té verde; y proteína magra.
  • Evitar los alimentos que contienen grasas trans, que están vinculadas a un número de nutricionales y problemas de salud, incluyendo el metabolismo lento, resistencia a la insulina y aumento de peso.