Cómo aumentar la Seratonin

March 26

La serotonina es un neurotransmisor, un tipo de sustancia química que ayuda a enviar impulsos nerviosos de una zona del cerebro a otra. Se le ha llamado el 'sentir cerebro buena química' y la 'hormona de la felicidad'. Su función ha sido objeto de años de investigación de la neurociencia como se cree para desempeñar un papel en una variedad de trastornos del humor incluyendo depresión, ansiedad y trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Aunque no se entiende bien el vínculo entre la serotonina y estos trastornos, hay algunas pruebas anecdóticas que aumentar el nivel de serotonina puede ayudar a las personas reducir sus síntomas.

Instrucciones

• Coma un desayuno de alto valor proteico, seguido por alta en carbohidratos bocadillos (preferiblemente, el tipo combustión lento) durante todo el día. Alimentos ricos en proteínas---productos carne, pescado, pollo y soya---contienen triptófano, un aminoácido que es la fuente del cerebro para producir serotonina. Los bocadillos de alto contenido de carbohidratos estimulan la insulina, lo que quita competencia aminoácidos en el cuerpo, permitiendo que el triptófano atravesar la barrera hematoencefálica y se convierte en serotonina.

• Sentarse solo. La meditación ha sido durante mucho tiempo utilizado como una herramienta para frenar el incesante flujo de pensamiento que parece ir junto con la vida moderna. Pensamiento de la mayoría es una repetición circular de juicios y explicaciones que es causada por el estrés y a su vez causa más estrés. Pero puede salir de esta 'charla de la mente' y entrar en el momento de la vida. Intente hacerlo por 10 minutos---o incluso cinco.

• Ejercicio regularmente. Solía pensarse que los efectos positivos del ejercicio en el estado de ánimo no comenzaría a manifestar hasta que después de semanas de esfuerzo. Sin embargo, estudios recientes indican que incluso ejercicio tan simple como caminar 20 minutos al día hace la diferencia y se puede sentir casi de inmediato.

• Paso a la luz! Los efectos de la privación de luz estacional ha sido conocido, especialmente en las zonas más afectadas del mundo como los países nórdicos. A menudo se llama la "tristeza invernal" o más recientemente el trastorno afectivo estacional (SAD). En 2002, la revista médica Lancet informó que mayor exposición a la luz aumenta la serotonina y exposición acortada lo agota. Es la forma más fácil de obtener suficiente luz pasar al menos una hora fuera, pero si esto no es posible debido al tiempo o calendario, terapia de luz brillante es una buena alternativa.

• Dormir lo suficiente. Regular su horario para ir a la cama y levantarse a sobre la misma hora cada día.Serotonina se restaura durante el sueño y con la melatonina, otro neurotransmisor, desempeña un papel fundamental como regulador del ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Durante el sueño REM profundo, melatonina sube y baja de serotonina. Oscuridad luz induce la producción de serotonina, aumenta la melatonina.

• Identificar las fuentes de estrés en tu vida y encontrar maneras de reducirlos. Esto se puede lograr al abordar la situación estresante o en los casos en que no parece posible, ajustando su respuesta.

Consejos y advertencias

  • Algunos métodos pueden funcionar para usted, algunos no. Trate de unos pocos. Terapia de acupuntura, acupresión y masaje se han sabido para reducir el estrés y aumentar sensaciones de bienestar.