Cómo aumentar la ingesta de vitamina C

October 16

Cómo aumentar la ingesta de vitamina C

Consumir una dieta rica en alimentos que contienen vitamina C puede ayudar al cuerpo a mantener los dientes, la piel y los huesos sanos. La vitamina C promueve la formación de colágeno, una proteína que ayuda a reparar y mantener los tejidos en todo el cuerpo. Una deficiencia puede conducir a una variedad de problemas de gingivitis a la inhabilidad de curar heridas rápidamente. Así que mantener su salud bajo control mediante el uso de estas sencillas ideas para aumentar la cantidad de vitamina C en su dieta.

Instrucciones

• Agregue frutas cítricas como naranjas, limones y pomelo en su dieta. Sólo 4 a 6 onzas de jugo de naranja al día proporciona el requisito mínimo diario de vitamina C.

• Ir verde. Brócoli, col, col y pimientos verdes contienen altas cantidades de vitamina C.

• Aumentar la ingesta de betacaroteno comiendo naranja. Boniato, calabaza, batatas y las zanahorias contienen altos niveles del mineral que el cuerpo convierte en vitamina C durante la digestión.

• Añadir hierbas como el ajo y el berro a su comida, se saben para contener altos niveles de vitamina C.

• Tomar suplementos si usted no piensa que usted está recibiendo suficiente vitamina C en su dieta. Pero si estás comiendo al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, usted probablemente está recibiendo la vitamina C que necesita.

Consejos y advertencias

  • La cantidad de vitamina C en frutas y vegetales disminuye cuando ya están cocidos en agua. Así que trate de si debe cocer, cocer al vapor los o cocinar sus alimentos en un baño María para conservar los nutrientes.
  • El cuerpo no almacena vitamina C, así asegurándose de que usted consigue un montón todos los días es esencial.