Cómo aumentar la circulación en manos y pies

March 1

Cómo aumentar la circulación en manos y pies

Mala circulación se produce cuando el cuerpo no puede suministrar suficiente flujo sanguíneo para satisfacer sus necesidades metabólicas. Según el Consejo Americano de ejercicio, las áreas más comunes del cuerpo en el que se tiene mala circulación son las manos y los pies. Esto hace que las zonas de dolor, se siente frío y se convierten a menudo adormecida durante todo el día. Hay ejercicios que puedes hacer y pasos que puede tomar para aumentar el flujo sanguíneo.

Instrucciones

• Realice un pequeño masaje en las manos y los pies una vez al día. Según el Consejo estadounidense en ejercicio, el masaje estimula el flujo de sangre y ayuda a mejora la circulación. Use una mano para masajear el otro, girar el pulgar en círculos pequeños sobre su palma. Masaje de los pies en una manera similar girando los pulgares en círculos pequeños sobre el talón, el arco y la bola. Masaje de uno a cinco minutos en cada mano y del pie para estimular el flujo sanguíneo.

• Tome caminatas cortas durante el día para ayudar a conseguir la sangre que fluye a través de las piernas y los pies. Según Manuel Ortiz Braschi, autor de "Cómo para mejorar sangre circulación a la piernas y pies sin cirugía o drogas," a sólo cinco minutos a pie a través de la oficina o alrededor de la manzana mejorará significativamente la circulación. Así que dos o tres paseos diarios, y la actividad extra mantendrá su cuerpo saludable.

• Tomar una ducha con agua fría y caliente para hacer que la sangre fluya rápidamente a través de las manos y los pies. Iniciar la ducha con agua tan caliente como usted puede estar parado durante aproximadamente 30 segundos. Asegúrese de que el agua en sus manos y pies tanto como sea posibles. Esto aumentará el flujo sanguíneo a la zona. Cambiar el agua a fría durante 30 segundos y la sangre se apresurará fuera de sus manos y pies a su pecho para mantener el calor. Braschi escribe que usted debe hacer esto una vez al día para aumentar la circulación por todo el cuerpo.

• Realizar mano se extiende durante todo el día para obtener la sangre que fluye a través de las manos y dedos. Extender los dedos lo más lejos posible hasta que sientas un ligero estiramiento. Mantenga pulsado durante dos segundos antes de apretar las manos en puños apretados durante dos segundos. Repita esto por un minuto para aumentar la circulación de la mano.

• Realizar círculos de pie cuando está sentado para estimular el flujo de sangre a las piernas y los pies. Estire las piernas hacia fuera delante de usted y mueva sus pies en círculos hacia la izquierda durante un minuto, girando los tobillos. Interruptor en círculos hacia la derecha durante un minuto para equilibrar las rotaciones. Realizar este ejercicio dos veces al día para aumentar la circulación.

Consejos y advertencias

  • Consulte con su médico si tiene mala circulación, como podría ser un signo de una condición médica seria.