Cómo aumentar la atención y la conciencia

July 19

Cómo aumentar la atención y la conciencia

Es fácil de ser azotada por los vientos de cambio, si sopla a través de su vida personal o profesional o el mundo en general. Estabilizar su brújula interna le pone en ventaja en situaciones caóticas o estresantes. La capacidad para lograr enfoque y conciencia en el momento es una habilidad que puede ser aprendida y practicada en la vida diaria.

Instrucciones

• Buscar en enfoque y psicoterapia experiencial para explorar los factores que dificultan su capacidad de enfoque o a tener en cuenta en el momento presente. Desarrollado por el Dr. Eugene Gendlin en la Universidad de Chicago, esta terapia apoya al cliente en el acceso a información sobre su cuerpo, incluyendo la respiración, sensación de cuerpo y latidos del corazón. El cliente entonces se centra en cómo los pensamientos, ideas o metas afectan respuestas corporales. Otros tipos de psicoterapia también pueden ser útiles para aumentar el foco y la conciencia. Pregunte a su terapeuta posibles cómo ella le ayudaría a lograr estos objetivos.

• Investigar si la retroalimentación biológica de ondas cerebrales es adecuada para usted. En esta forma de retroalimentación biológica, diferentes frecuencias de ondas cerebrales se miden mediante electrodos de superficie colocados en el cuero cabelludo. Un profesional médico proporciona la información y le enseña cómo reforzar o suprimir frecuencias de ondas cerebrales distintas. Se aprende a relajarse, centrarse y ser más flexibles en sus patrones de pensamiento. Por ejemplo, si biofeedback datos revelan que las ondas cerebrales theta son altas y obstaculizar su capacidad de enfoque, usted puede aprender a inhibir ese tipo de onda y aumento de ondas beta, lo que le permite ser más conscientes.

• Practicar atención plena y meditación cada día. Práctica de atención plena consiste en despejar la mente de pensamientos, preocupaciones y lamenta sobre el pasado o futuro. Si usted está haciendo su cama, ponga suavemente toda su atención en alisar las sábanas, las almohadas de engordar y metiendo en las esquinas. Si practicas mindfulness en cada acción, ayudará a enfocar tus pensamientos en lo está haciendo, en lugar de vagar en distracción. Sentado, respiración y meditación caminando también ayudan a centrar la mente y conciencia. Observe su respiración como inhalar y exhalar. Cambio de peso como paso al frente, notar cómo su cuerpo se siente. Se centran en sonidos del ambiente, como las aves fuera de su ventana o la risa de sus niños jugando en la habitación de al lado. Herramientas de atención le ayudan a ser conscientes de cada momento que se plantee.

• Tome una clase de yoga. Yoga desarrolla el enfoque interno y conciencia por llamar la atención sobre habilidades y sensaciones del cuerpo en el momento presente. Aumenta la conciencia de la respiración y construye la fortaleza de cuerpo y mente. El yoga es una práctica que beneficia a muchos ámbitos de la vida y que alienta a comer consciente, conciencia corporal y atención al trabajo, amigos y familia.

• Probar la terapia de hipnosis para mejorar un estado de atención y conciencia. Para aquellos que desconfían de la hipnosis, sabe que no puede ser hipnotizado contra su voluntad. Personas regularmente entran en diversos niveles de autohipnosis cuando tome siestas o ser profundamente absortos en actividades como ver una película o trabajando en un proyecto de absorción. Cuando entras en un estado hipnótico, ralentizar tus ondas cerebrales, y esto mejora su capacidad para centrarse en la situación actual.

Consejos y advertencias

  • Recibirá el máximo beneficio de yoga, meditación y otras prácticas de atención plena si los haces todos los días.