Cómo aumentar el metabolismo con la proteína

June 23

Hay muchas maneras de perder peso. Una manera en que muchas dietas y teorías se construyen, es acelerar el metabolismo. Este es el proceso en el que el organismo convierte alimentos en energía o lo almacena como grasa. Cuanto más rápido el metabolismo trabaja más grasa se quema y el más lento su metabolismo más grasa almacenará. Al comenzar a la edad, el metabolismo probablemente comenzarán a lento pero hay cosas que usted puede hacer para evitar que eso suceda. Una de esas formas es mediante el control de la ingesta diaria de proteína. Comer proteínas es una buena manera de aumentar el metabolismo, sobre todo porque el cuerpo quema más calorías para digerir la proteína que hace que digiere los carbohidratos o azúcares. Siga leyendo para aprender cómo aumentar el metabolismo con la proteína.

Instrucciones

• Consulte con su médico. Como con todos los planes de dieta y ejercicio, debe consultar primero con su médico para asegurarse de que este plan es seguro para usted y su cuerpo. Asegúrese de seguir sus instrucciones, direcciones y sugerencias de cerca, ya que no todos los programas son correcto y seguro para todos.

• Calcule su ingesta diaria mínima de la proteína. Tomar su peso corporal total y multiplicar por.37 si utilizan libras o multiplicar por.8 Si usas kilogramos. Esto le dirá cuántos gramos de proteína que usted debe tomar sobre una base regular. Este es el método básico usado por muchos nutricionistas para determinar su estimado mínimo diario proteínas ingesta recomendación.

• Planificar y preparar comidas por delante. Tómese tiempo para planificar sus comidas, así como en entre bocados. Asegúrese de que cada comida contiene la cantidad correcta de proteína para asegurar que está recibiendo la cantidad correcta de proteína sobre una base diaria.

• Ingiera cuatro a seis comidas pequeñas al día. En vez de comer tres comidas grandes al día, comer comidas más pequeñas de cuatro a seis por día con bocadillos llenos de proteína entre cada comida. Esto acelerará tu metabolismo y también le impide sentir hambre y comer en exceso.

• Ejercicio. Aunque la proteína construir el músculo, que acelerar el metabolismo y quemar grasa, tenga en cuenta que necesitará todavía menos ejercicio moderado todos los días (siempre que su médico lo aprueba). Encontrar un régimen de ejercicio y mantenerlo. Esto no sólo aumentará su metabolismo también beneficiará a su cuerpo en muchos niveles diferentes, incluyendo su sistema cardiovascular.

• Lleve meriendas llenos de proteína. Mismo paquete de bocadillos de proteína para el coche o la oficina o dondequiera que usted podría tentó para snack. Productos lácteos, una barra de proteína, un batido de proteína, semillas de girasol y nueces son excelentes opciones. Estos son excelentes para un refrigerio rápido de proteína en lugar de azúcar y manteniéndolos disponibles se menos tentación de agarrar una barra de chocolate o una bolsa de chips o algo menos saludable.

Consejos y advertencias

  • Lea las instrucciones de su médico, un entrenador de fitness o nutricionista.
  • < br > Asegúrese de incluir otros alimentos necesarios en su dieta, no sólo los que contienen proteína.
  • régimen de < br > elegir un ejercicio que mejor le convenga y hacerlo semanal
  • < br > siempre desayunar. Esto ayudará con el aumento de su metabolismo. Una bebida de proteína o batido o una barra de proteína es una buena sugerencia.
  • < br > Snacking en cacahuetes o almendras y otros frutos secos o alimentos similares pueden incrementar la tasa metabólica por cerca de 10 por ciento o menos. (Esto se refiere a la tasa metabólica de reposo.)
  • < br > carnes, lácteos, frutos secos, semillas y frijoles son una gran fuente de proteína.
  • < br > proteínas como carnes, lácteos y frijoles tienden a sentirse "lleno" más largo y pueden ayudar a comer en exceso.
  • Consulte a su médico si usted presenta dificultad o Nota algún cambio repentino en su salud.