Cómo aumentar el contenido de calcio en los alimentos

March 11

El calcio es un mineral que ayuda a construir la estructura dura de los huesos y los dientes. Si el cuerpo no toma suficiente calcio, los huesos y los dientes pueden llegar a ser frágil y débil. Alimentos, tales como productos lácteos, contienen calcio pero a veces puede ser una lucha para obtener las cantidades necesarias de calcio de los alimentos que comemos. Hay varias maneras para aumentar el contenido de calcio en los alimentos para asegurar que usted obtiene el calcio que tu cuerpo necesita para mantenerse fuerte y sano.

Instrucciones

• Añadir 2 cucharadas suplemento de calcio líquido para alimentos como panqueques, leche, batidos y muffins. Calcio líquido realmente puede Agregar a cualquier comida para aumentar su contenido de calcio. Puedes comprar calcio líquido a un alimento o grandes almacenes.

• Añadir verduras como brócoli, espinaca o col verdes a guisados, sopas y ensaladas como estas verduras contienen altas cantidades de calcio. Almendras y semillas de sésamo también contienen altas cantidades de calcio y pueden añadirse también.

• Cocinar y hornear con leche descremada, ya que tiene el mayor porcentaje de calcio fuera de todo, 2 por ciento y 1 por ciento. Cuando se elimina la grasa de la leche, la leche se queda con sólo el calcio que contiene la porción. Más grasa en la leche, el menos calcio que contiene.